[Article mis à jour le 14/05/2024]
Le soja est une légumineuse riche en acides gras essentiels. Il a une faible teneur en graisses saturées, et c’est une source de protéines d’excellente qualité. Cette plante de la famille des légumineuses est traditionnellement utilisée en Asie pour fabriquer de l’huile ou des aliments tels que le lait, le tofu ou la viande de soja. Sa consommation est également devenue populaire dans les pays occidentaux au cours des 20 dernières années.L Et des experts l’ont défini comme l’un des aliments les plus complets qui existent. Toutefois, une question persiste : Le soja fait-il grossir ?
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Bien que passionnée par la nutrition et la santé, je ne suis pas experte dans ce domaine.
Les contenus de mon site sont issus de recherches approfondies, mais ne doivent pas remplacer un avis médical professionnel. Pour des questions ou préoccupations spécifiques liées à la santé, consultez toujours un médecin qualifié. Votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous de manière adéquate.
| Produit | Calorie (pour 100g/ml) | Matières grasses | Effet sur le poids |
|---|---|---|---|
| Soja | – | Faible | Ne fait pas grossir, aide à la perte de poids grâce aux isoflavones et protéines |
| Sauce soja | 65 kcal | Très faible | Faible en calories, aide à la perte de poids |
| Viande de soja | – | Sans matières grasses | Contient des protéines, ne fait pas grossir |
| Lait de soja | 40 kcal | 2% (dont 0.2g saturés) | Faible en calories, riche en fibres, aide à la perte de poids |
| Tofu | 70 kcal | 4% | Faible en matières grasses, idéal pour les régimes amaigrissants |
Découvrez les effets du soja en détails !
Le soja fait-il grossir ?
Non, le soja ne fait pas grossir. Bien au contraire, certains nutritionnistes considèrent le soja comme «l’amincissant du 21e siècle ». Sa haute teneur en protéines lui confère un puissant pouvoir rassasiant. L’autre facteur important qui fait que le soja nous aide à perdre du poids est sa teneur en isoflavones.
Les isoflavones sont un type de phyto-œstrogènes, c’est-à-dire des composants végétaux non stéroïdiens similaires aux œstrogènes. Ils activent le métabolisme pour que notre corps dépense plus d’énergie. Les isoflavones activent des récepteurs qui sont directement impliqués dans le métabolisme des glucides et des graisses. Lorsqu’elles sont activées grâce à la présence d’isoflavones, les adipocytes brûlent les acides gras qui sont présents en leur sein.
Une préoccupation concernant la consommation de produits à base de soja est qu’ils pourraient entraîner un gain de poids involontaire en affectant la fonction thyroïdienne. La thyroïde contrôle votre métabolisme et tout ce qui rend votre thyroïde moins active peut ralentir votre métabolisme, entraînant une prise de poids.
Une analyse publiée en 2006 dans la revue Thyroid a examiné plusieurs études qui mesuraient les effets du soja sur la fonction thyroïdienne. Cette étude a révélé que le soja n’a pas d’effet significatif sur la fonction thyroïdienne. Cela suggère que le soja ne diffère pas des autres aliments en termes de gain de poids.
Consommer du soja occasionnellement ne produit, cependant, aucun avantage amincissant. C’est lorsqu’il est consommé régulièrement que ses avantages se manifestent. Le soja est une légumineuse, tout comme les lentilles, les pois ou les pois chiches. Cela en fait un aliment très polyvalent qui peut être préparé de nombreuses façons.
Est-ce que la sauce soja fait grossir ?
La sauce soja est l’un des condiments les plus populaires. Issue de la cuisine orientale, elle apporte une saveur très caractéristique à vos plats et se combine parfaitement avec presque avec tous les aliments. C’est une sauce qui fournit 65 kcals pour 100 grammes, c’est-à-dire qu’elle ne nous fournit que 2% de la quantité de calories recommandée par jour pour un adulte.
La sauce soja est faible en calories, surtout par rapport à d’autres condiments qui font souvent partie de notre alimentation. Pour 100 grammes de ketchup, nous ingérons 112 kcal, pour 100 grammes de sauce rose 125 kcal et pour une seule cuillère à soupe de mayonnaise, nous ingérons 110 kcal. La sauce soja, non seulement ne fait pas grossir, mais elle peut vous aider à perdre du poids.
Qu’en est-il de la viande de soja ?
La viande de soja est similaire à la viande ordinaire. Elle contient des protéines et est consommée par les végétaliens et les végétariens du monde entier. La viande de soja est fabriquée à partir de farine de soja et/ou d’huile de soja.
La viande de soja peut être utilisée pour faire des hamburgers, des tacos, des burritos et d’autres plats qui utilisent généralement de la viande. Cependant, rien n’indique que la viande de soja fait grossir. La viande de soja contient la même quantité de protéines que la viande normale, mais elle ne contient pas de matières grasses.
Par conséquent, le soja est une excellente alternative pour les personnes qui veulent perdre du poids, en particulier pour celles qui suivent un régime très pauvre en graisses ou qui essaient de réduire la quantité de graisses qu’elles consomment.
Le lait de soja fait-il grossir ?
Le lait de soja s’obtient à partir de soja, broyé dans de l’eau et chauffé à la vapeur pendant une durée comprise entre 15 et 20 minutes. C’est l’une des boissons les plus saines et les plus nutritives disponibles à la vente.
Le lait de soja est aussi un excellent allié pour perdre du poids, car le lait de soja ne contient qu’environ 40 calories pour 100 millilitres. Il ne contient également que 2% de matières grasses, dont seulement 0,2 gramme sont saturés. Il est riche en fibres qui nous aident à nous sentir rassasié et à avoir moins faim. Cela fait que le lait de soja est très bon pour perdre du poids. Vous pouvez donc boire du lait de soja en toute tranquillité, car cela ne vous fera pas grossir.
Quid du tofu ?
Le tofu fait-il grossir ? Le tofu est fabriqué à partir de soja, d’eau et d’un coagulant. Ce coagulant est généralement du sulfate de calcium, du chlorure de magnésium ou du chlorure de calcium. Ce sont ces coagulants qui donnent une texture et une fermeté différentes à chaque type de tofu. Cet aliment végétal possède plusieurs bienfaits :
- Faible en matières grasses : Contient seulement 4% de matières grasses et 70 calories pour 100 grammes.
- Idéal pour les régimes : Le tofu est excellent pour perdre du poids ou maintenir un poids stable, surtout s’il n’est pas consommé frit.
- Utilisation culinaire : Le tofu grillé est une portion de protéines végétales qui peut enrichir salades, légumes ou grains entiers.
Au terme de mon analyse, nous pouvons retenir que ni le soja, ni ses dérivés ne font grossir. Utilisé dans le cadre d’une alimentation riche et équilibrée, le soja et ses dérivés peuvent nous aider à nous défaire de notre surcharge pondérale. Toutefois, il convient de noter que les excès doivent être évités. Le soja est bon pour la santé et ne fait pas grossir. Mais son abus peut avoir l’effet contraire de celui escompté.
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Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.