[Article mis Ă jour le 06/09/2023]
Le rĂ©gime citron est un programme alimentaire très populaire qui permet de perdre du poids en une semaine en commençant par un rĂ©gime choc de 3 jours. Vous pouvez mĂŞme perdre 3 kg en 7 jours. C’est donc un rĂ©gime parfait pour ceux qui veulent obtenir un ventre plat de dernière minute ou perdre du poids Ă temps pour affronter l’Ă©preuve du maillot de bain. Mais comment fonctionne le rĂ©gime citron ? Comment l’introduire dans votre menu ? Quels sont ses avantages ? Y a-t-il des contre-indications ?
Régime citron, comment ça marche ?
La Britannique Theresa Cheung est la conceptrice du rĂ©gime citron. Cette diète est devenue cĂ©lèbre dans le monde entier car plusieurs stars ont dĂ©clarĂ© l’utiliser pour perdre du poids et garder la forme. Ce rĂ©gime profite de l’effet drainant et dĂ©toxifiant du citron. UtilisĂ© correctement, ce fruit est capable d’Ă©loigner la sensation de faim et de guĂ©rir la cellulite.
Pendant le rĂ©gime, les patients ne sont pas autorisĂ©s Ă consommer des quantitĂ©s excessives de nourriture. Or dans son fonctionnement normal, le corps utilise les glucides de la nourriture ingĂ©rĂ©e pour fournir l’Ă©nergie nĂ©cessaire aux fonctions quotidiennes. En l’absence de ces glucides, le corps commence Ă brĂ»ler les graisses stockĂ©es dan le corps pour libĂ©rer de l’Ă©nergie, entraĂ®nant une perte de poids.
Astuces pour suivre le régime citron efficacement ?
Avant de commencer, vous devez garder Ă l’esprit que cet agrume ne dĂ©truira pas les graisses par lui-mĂŞme et n’empĂŞchera pas le corps de les stocker. Il casse en fait les molĂ©cules qui composent la graisse afin qu’il soit plus facile Ă l’organisme de les Ă©liminer.
Eau citronnée, la base de la diète
L’une des premières clĂ©s pour mener Ă bien ce rĂ©gime de manière saine est de boire un verre d’eau tiède avec du citron tous les jours Ă jeun. Essayez de n’utiliser aucun type d’Ă©dulcorant. La seule chose que vous pouvez faire si vous remarquez que le jus de citron est trop intense est de rĂ©duire la quantitĂ© de jus.
Un corps alcalin est plus sain et plus efficace pour brĂ»ler les graisses. C’est l’un des meilleurs brĂ»le-graisses naturels. Or le citron est alcalin une fois dans l’organisme. C’est pourquoi le citron est considĂ©rĂ© comme un aliment essentiel pour Ă©quilibrer votre pH et alcaliniser l’organisme. Alors n’hĂ©sitez pas Ă habiller vos salades en remplaçant le vinaigre par un trait de citron.
Il a un effet diurĂ©tique presque immĂ©diat. Vous combattrez la rĂ©tention d’eau et la constipation. Vous aurez une meilleure digestion et optimiserez la fonction hĂ©patique grâce Ă sa teneur Ă©levĂ©e en antioxydants. Et si vous avez un foie en bonne santĂ©, cela sera un Ă©lĂ©ment clĂ© pour perdre du poids plus facilement.
Compléments pour réussir votre diète citron
Le rĂ©gime citron doit ĂŞtre complĂ©tĂ© par une alimentation variĂ©e et Ă©quilibrĂ©e, dans laquelle un apport adĂ©quat en protĂ©ines, vitamines et minĂ©raux est essentiel. Mener une vie active sera Ă©galement un Ă©lĂ©ment clĂ©. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase tous les jours mais vous devez bouger votre corps pour pouvoir brĂ»ler les graisses efficacement et sainement. Vous n’avez pas besoin de suivre un rĂ©gime très restrictif qui mettra en danger votre santĂ©. Simplement, le citron amĂ©liorera votre digestion et prendra soin de la santĂ© de votre foie. Vous nettoierez mieux les toxines avec le citron, lutterez contre la rĂ©tention d’eau, affaiblirez les molĂ©cules de graisse et les Ă©liminerez.
RĂ©gime citron : que manger ?
La particularité du régime citron est de devoir prendre chaque jour une boisson spécifique préparée à partir des ingrédients suivants :
- 30cl d’eau
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 2 cuillères Ă soupe de sirop d’Ă©rable
- Une pincée de poivre de Cayenne
La limonade ou citronnade qui en rĂ©sulte doit ĂŞtre bue dès le rĂ©veil, juste avant de s’endormir mais aussi immĂ©diatement après le goĂ»ter en milieu de matinĂ©e et en milieu d’après-midi. Le rĂ©gime citron comprend Ă©galement d’autres aliments tout au long de la journĂ©e, principalement du yaourt, des fruits frais et secs, des flocons d’avoine, de la salade de lĂ©gumes, du pain complet, des soupes, des lĂ©gumineuses, du poisson, de la poitrine de poulet, des Ĺ“ufs, du pain et des pâtes complètes.
Il s’agit donc d’un rĂ©gime hypocalorique dans lequel, en rĂ©sumĂ©, il est possible de prendre principalement :
- du jus de citron;
- du yaourt;
- des fruit frais;
- des fruits secs;
- du gruau;
- des amandes;
- du potage;
- des légumineuses;
- du poisson;
- de l’avocat;
- des Ĺ“ufs;
- des pâtes complètes;
- de l’huile d’olive;
- de la poitrine de poulet;
- du pain complet.
Les plus
Le rĂ©gime citron rĂ©duit considĂ©rablement l’apport calorique quotidien. Cela induit une perte de poids Ă court terme. Il est donc recommandĂ© aux personnes en bonne santĂ© qui souhaitent perdre du poids très rapidement pour certaines circonstances spĂ©cifiques. L’eau citronnĂ©e ou la citronnade agit comme un coupe-faim puissant et efficace.
Les avantages du rĂ©gime citron sont Ă©troitement liĂ©s Ă ceux du fruit. En fait, le citron est un excellent alliĂ©, Ă tel point qu’on peut l’appeler un super-aliment. Parmi ses nombreuses propriĂ©tĂ©s, figure son pouvoir drainant : il aide Ă combattre la cellulite. Le citron est aussi l’un des aliments les plus dĂ©toxifiants. Il est ainsi parfait pour la diète dĂ©tox, une astuce rapide pour purifier l’organisme en le rĂ©gĂ©nĂ©rant. Cela explique pourquoi le rĂ©gime citron connaĂ®t un si grand succès.
Les moins
Comme tous les rĂ©gimes rapides et tendances, le rĂ©gime citron a aussi des points nĂ©gatifs. La plupart du temps, il n’est pas Ă©quilibrĂ©. Il propose une perte de poids rapide qui malheureusement ne va pas se maintenir sur le long terme..
Mais le vrai problème, c’est que ce rĂ©gime ne favorise pas une Ă©ducation diĂ©tĂ©tique correcte. Elle ne propose pas une façon de manger sainement et durablement sur le long terme. De plus, si vous le suivez trop longtemps, puisque le rĂ©gime citron n’apporte pas tous les nutriments utiles Ă l’organisme. Vous pouvez voir apparaĂ®tre fatigue, mauvaise humeur, difficultĂ©s de concentration, maux de tĂŞte et autres symptĂ´mes.
Notez que l’utilisation excessive du jus de citron peut finalement endommager l’Ă©mail des dents et accentuer une gastrite prĂ©existante.
Efficacité du régime citron
ModifiĂ© moult fois, le rĂ©gime citron a une part belle dans les magazines depuis plus de cinquante ans. Il a plusieurs appellations et revient Ă la mode car suivi par plusieurs VIP. Il existe de nombreuses variantes du rĂ©gime citron. Cela va des rĂ©gimes alimentaires extrĂŞmes exclusivement basĂ©s sur du jus de citron aux variantes « acceptables » qui incluent d’autres types d’aliments.
Le rĂ©gime citron promet une perte de poids rapide en environ une semaine. Cela convient Ă des stars comme BeyoncĂ© qui peuvent avoir besoin d’une astuce ou d’une moyen sĂ»r pour maigrir rapidement afin d’honorer un cachet. Mais objectivement il n’existe aucune preuve scientifique (contrairement Ă d’autres rĂ©gimes comme le rĂ©gime crĂ©tois) montrant un quelconque effet bĂ©nĂ©fique de ce type de rĂ©gime sur la santĂ©.
Souvent, l’accent est mis uniquement sur le rĂ©sultat : la perte de poids rapide et spectaculaire. Mais lĂ encore, il y a un hic. En fait, vous perdrez du poids mais pas de la masse grasse. Ce que vous perdez si rapidement, c’est surtout de l’eau. Et si le rĂ©gime citron, qui mime le jeĂ»ne, dure très longtemps, vous risquez de perdre une partie de votre masse musculaire maigre, en plus des liquides. Vous perdez donc du poids mais de manière incorrecte. En fait, cette perte de poids est potentiellement nocive car votre masse grasse reste pratiquement intacte. Or c’est bien de la graisse que vous souhaitez perdre en suivant un rĂ©gime !
Durée de la diète
Le rĂ©gime citron doit ĂŞtre fait pendant cinq jours. Dans certains cas, la durĂ©e peut aller jusqu’à sept jours. Il ne faut pas aller au-delĂ de sept jours, puisqu’il s’agit d’un rĂ©gime carencĂ©, qui peut causer des dommages Ă l’organisme s’il est effectuĂ© plus longtemps. Il ne doit en aucun cas ĂŞtre rĂ©pĂ©tĂ© avant deux mois et, il faut tenir compte du fait que le poids peut ĂŞtre repris rapidement après l’avoir arrĂŞtĂ©.
Journée type, menu hebdomadaire et recettes
Petit-déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Dîner | |
Lundi | environ une demi-heure avant limonade puis yaourt (Ă©galement vĂ©gĂ©tal), 2 cuillères Ă soupe de flocons d’avoine et fruits | fruits frais et citronnade | soupe de lĂ©gumes avec pain complet | fruits secs et limonade | poisson aux lĂ©gumes assaisonnĂ© de jus de citron |
Mardi | environ une demi-heure avant limonade puis salade de fruits, cafĂ© d’orge et quelques amandes | cruditĂ©s et citronnade | risotto au citron | fruits secs et limonade | blanc de poulet aux lĂ©gumes assaisonnĂ© de jus de citron |
Mercredi | environ une demi-heure avant limonade puis salade de fruits et toast | fruits frais et citronnade | salade de haricots aux légumes assaisonnés au jus de citron | fromage frais, crudités et limonade | omelette aux légumes assaisonnés au jus de citron et de blé entier pain |
Jeudi | environ une demi-heure avant limonade puis avoine, fruits et yaourt | une poignĂ©e d’amandes et de la citronnade | pâtes complètes aux lĂ©gumes | fruits frais et limonade | lentilles, salade et pain complet |
Vendredi | une demi-heure environ avant limonade puis fruits frais et pain complet | crudités et citronnade | pâtes complètes au thon et légumes assaisonnés au citron | fruits secs et limonade | poisson aux légumes assaisonnés au jus de citron |
Samedi | environ une demi-heure avant limonade puis yaourt (Ă©galement vĂ©gĂ©tal), 2 cuillères Ă soupe de flocons d’avoine et de fruits | amandes et jus de citron | toast et soupe de lĂ©gumes | fromage frais et cruditĂ©s, limonade | viande blanche avec lĂ©gumes garnis avec du jus de citron |
Dimanche | une demi-heure environ avant limonade puis salade de fruits au citron | fruits secs et limonade | riz complet aux légumes | crudités et limonade | fromage allégé aux légumes et pain complet |
Chaque jour, avant le coucher, vous devrez prendre de la citronnade. Il existe moult façons de préparer votre citronnade. Vous trouverez quelques idées à la fin de la vidéo de Sympa.
Avis des professionnels de la santé sur le régime citron
Les professionnels de la santĂ© affirment que ce rĂ©gime est très restrictif, très hypocalorique et dĂ©sĂ©quilibrĂ© car il n’offre pas les bonnes quantitĂ©s de macronutriments (glucides, protĂ©ines, lipides) et de micronutriments (vitamines et minĂ©raux). Non, dès que vous avez terminĂ© le rĂ©gime, vous regagnez le poids perdu car c’est un rĂ©gime trop rigide.
Un autre point Ă ne pas sous-estimer est le dĂ©sagrĂ©ment causĂ© par ce rĂ©gime « miraculeux ». Vous ĂŞtes obligĂ©s de boire de la limonade pendant des jours et les alternatives aux aliments solides (lorsqu’elles existent) sont rares. Avec un tel rĂ©gime vous risquez d’avoir constamment faim et vous serez très souvent fatiguĂ©. Certaines personnes risquent d’avoir des effets secondaires encore moins agrĂ©ables comme des Ă©vanouissements, des maux de tĂŞte, des nausĂ©es, des vomissements, des crampes d’estomac, des dommages Ă l’Ă©mail des dents et mĂŞme un adieu permanent Ă la bonne humeur.
Pourquoi ĂŞtre si mal Ă l’aise ? Un rĂ©gime n’a pas Ă ĂŞtre douloureux pour le corps. Un rĂ©gime ne peut se rĂ©duire seulement Ă un calcul de calories et un rĂ©sultat qui doit arriver dans un dĂ©lai très court. Ces mĂŞmes objectifs peuvent ĂŞtre atteints en travaillant avec un nutritionniste qui pourra dĂ©velopper des alternatives plus pratiques. Un nutritionniste peut rĂ©pondre Ă vos questions et vous aider Ă vous sentir mieux dans votre corps. Vous dĂ©buterez ensemble un cheminement qui conduira Ă une amĂ©lioration de votre alimentation et de votre mode de vie.
Les professionnels de la santé déconseillent cette diète surtout aux personnes atteintes de pathologies et aux personnes appartenant à des catégories plus sensibles comme les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées.
Avis des consommateurs
Michaël en Rhône et Alpes affirme que le régime citron est le meilleur changement de style de vie qu’il ait pu observer. Il précise que sa pression artérielle est tombée à des niveaux normaux, qu’il a perdu 5 kilogrammes en 3 mois et que son taux de cholestérol a drastiquement chuté. Il soutient qu’il est un peu coûteux de suivre ce régime, mais qu’avec un peu d’intelligence on peut économiser sur ses courses.
Sur Youtube, Dorien tĂ©moigne (en rĂ©action Ă la critique du Dr Cohen) : « ça marche, j’ai perdu 6 kilogrammes en quelques semaines ». Catherine, en Auvergne, dit que depuis qu’elle suit un rĂ©gime citron, elle a perdu 6 kilogrammes. Son mĂ©decin a constatĂ© que son taux de cholestĂ©rol s’est amĂ©liorĂ©. Ses cheveux sont devenus beaucoup plus longs et elle se sent en meilleure santĂ©. Elle note que sa peau s’est Ă©claircie et que son niveau d’Ă©nergie a considĂ©rablement augmentĂ©. Elle recommande fortement le rĂ©gime citron Ă toute personne malade.
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Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passĂ©e dit « Attention Ă sa ligne ! ». IntĂ©ressĂ©e par la nutrition et dĂ©sireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. EpaulĂ©e par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diĂ©tĂ©ticiennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.