[Article mis à jour le 02/08/2023]
Avec les chaleurs, le soleil au zénith et les longues journées où l’on profite du jour à son maximum, il est très important de connaître toutes les astuces pour se rafraîchir.
Avant de continuer votre lecture
Je ne suis pas une experte dans ce domaine, mais je suis passionnée par la nutrition et la santé.
Les articles que vous trouvez sur mon site sont le résultat de recherches approfondies que je souhaite partager avec vous. Cependant, je tiens à souligner que je ne suis pas une professionnelle de la santé et que mes conseils ne doivent en aucun cas remplacer l’avis d’un médecin qualifié. Je suis là pour vous guider, mais il est important que vous consultiez un professionnel pour des questions spécifiques ou des préoccupations médicales. Votre bien-être est important. Alors, assurez-vous de consulter les experts appropriés et de prendre soin de vous de la meilleure façon possible.
Je m’appelle Lucie, maman Normande installée dans la région nantaise depuis une dizaine d’années. Avec la naissance de mes enfants, j’ai pris et gardé quelques kilos en trop. Désireuse de retrouver ma forme d’avant grossesse, j’ai alors commencé à m’intéresser à la nutrition. Jusqu’en 2016, où je me décide enfin de partager mon expérience en lançant le magazine CheckFood, pour que vous puissiez aussi en profiter.
Aujourd’hui, le site a grandi et je suis accompagnée d’une belle équipe composée de diététiciennes et de coachs sportifs. Ces experts sont là pour vous guider vers une alimentation plus saine et équilibrée.
Les articles que vous lisez sont rédigés par l’équipe de nutritionniste qualifiée et expérimentée avec laquelle je correspond régulièrement. Les informations que vous retrouvez dans nos rédactions sont destinées à vous aider dans votre quotidien et vous guider dans votre nutrition. En revanche, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de prendre des décisions.
Retrouvez chacune de nos diététiciennes juste ici !
Cet article estival va vous donner tous les conseils utiles pour adopter les bons gestes dès à présent afin de trouver de la fraîcheur sous toutes les formes !
Sommaire
L’hydratation : la base !
L’hydratation est un aspect essentiel de notre santé car notre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau joue un rôle crucial dans le transport des nutriments, l’élimination des déchets, la régulation de la température corporelle et le maintien de l’équilibre électrolytique.
- Quantité recommandée : Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs mais en général il est conseillé de boire environ 8 verres d’eau par jour, soit environ 1,5 à 2 litres. Cependant, surtout pendant les périodes chaudes, il est important de boire plus, allant jusqu’à 2,5 litres/ jour.
- Signes de déshydratation : Il est important de reconnaître les signes de déshydratation afin de réagir rapidement. Les premiers symptômes incluent la sensation de soif, la bouche sèche, la fatigue, les maux de tête et la diminution de la production d’urine. Une déshydratation sévère peut entraîner des complications graves, telles que des troubles électrolytiques (vomissements, une diarrhée, une transpiration excessive), des crampes musculaires, des étourdissements, voire un coup de chaleur.
- Sources d’hydratation : L’eau pure est la meilleure source d’hydratation mais d’autres liquides contribuent également. Les jus de fruits frais pressés par soi-même, les infusions, les thés sans sucre ajouté et les boissons à base de lait (comme le lait lui-même ou les alternatives végétales) peuvent également aider à maintenir une hydratation adéquate.
- Aliments hydratants : Certains aliments sont naturellement riches en eau et peuvent contribuer à notre hydratation. Les fruits : pastèque, melon, agrumes et les légumes : concombre, laitue, radis, courgette,… ont une forte teneur en eau. Intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne sera un moyen supplémentaire de maintenir une bonne hydratation.
Sorbets ou crèmes glacées ?
Les crèmes glacées et les sorbets ont chacun leurs propres caractéristiques et avantages. Le choix entre les deux dépend de plusieurs facteurs, notamment les préférences personnelles et la sensibilité au lactose.
Composition et texture : Les crèmes glacées sont composées principalement de lait, de crème, de sucre et d’arômes, ce qui leur donne une texture crémeuse et riche en matières grasses. Elles contiennent également souvent des jaunes d’œufs pour une consistance plus onctueuse.
Les sorbets sont fabriqués à partir de fruits frais ou de jus de fruits, d’eau et de sucre. Ils sont sans produits laitiers et ont une texture plus légère.
Teneur en matières grasses et calories : En raison de leur teneur élevée en matières grasses, les crèmes glacées ont généralement plus de calories que les sorbets. Les sorbets sont plus légers et contiennent moins de graisses saturées.
Intolérance au lactose : Les personnes souffrant d’intolérance au lactose doivent éviter les crèmes glacées traditionnelles en raison de leur teneur élevée en produits laitiers. Les sorbets sont une alternative sans lactose, ce qui les rend plus adaptés aux personnes ayant des sensibilités digestives.
Dans tous les cas, il est essentiel de consommer des desserts glacés avec modération car ils contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories. L’idéal est de privilégier les versions faites maison à partir d’ingrédients naturels et d’éviter les produits industriels contenant des additifs et des conservateurs.
En faisant des choix éclairés et en modérant votre consommation, vous pouvez profiter de ces délicieuses friandises glacées tout en maintenant un équilibre alimentaire sain.
Les portions : Une portion de crème glacée est souvent plus petite qu’une portion de sorbet en raison de la densité énergétique plus élevée de la crème glacée. Si vous avez du mal à vérifier/ respecter vos quantités, choisir des sorbets peut vous aider à éviter une consommation excessive de calories.
Pensez à rafraîchir votre corps !
Utilisez des méthodes simples pour vous rafraîchir, comme prendre une douche fraîche, tremper vos pieds dans l’eau froide, ou utiliser un brumisateur d’eau pour pulvériser sur votre visage et votre corps. Vous pouvez également appliquer une serviette humide sur votre front et votre nuque pour vous rafraîchir rapidement.
S’habiller léger avec une image corporelle positive
S’habiller léger et avoir une image corporelle positive vont de pair, car la confiance en soi et le bien-être sont essentiels pour se sentir à l’aise dans ses vêtements.
- Choisissez des vêtements qui vous mettent en valeur : Optez pour des tenues qui flattent votre silhouette et mettent en valeur vos atouts. N’hésitez pas à essayer différentes coupes et styles pour trouver ceux qui vous font vous sentir bien.
- Priorisez le confort : Les vêtements légers, amples et respirants sont parfaits pour les jours chauds. Cherchez des tissus naturels comme le coton ou le lin, qui permettent à votre peau de respirer. Quand vous vous sentez à l’aise dans vos vêtements, vous rayonnez de confiance.
- Évitez les comparaisons : chaque corps est unique et magnifique à sa manière. Évitez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur ce qui vous rend spécial et unique. Apprenez à apprécier votre corps tel qu’il est.
- Soyez bienveillant envers vous-même : Si vous vous trouvez en train de critiquer votre apparence, arrêtez-vous et remplacez ces pensées négatives par des affirmations positives. Rappelez-vous que vous méritez d’être aimé et accepté tel que vous êtes.
- Expérimentez avec la mode : La mode est un moyen amusant d’exprimer votre personnalité. Essayez de nouvelles couleurs, motifs et accessoires pour pimenter votre style. Lorsque vous prenez plaisir à vous habiller, cela renforce votre image corporelle positive.
- Entourez-vous de soutien : Avoir un cercle de soutien est essentiel pour renforcer votre confiance en vous. Passez du temps avec des personnes qui vous valorisent et vous encouragent à vous sentir bien dans votre peau.
J’espère qu’à travers ces conseils vous trouverez ceux qui vous seront utiles et qui s’inscrivent dans votre quotidien dès aujourd’hui afin de rendre votre été frais et légers en toute simplicité.
Diététicienne & Hypnothérapeute passionnée ! Tous mes conseils vont dans le sens d’une conduite de vie saine et apaisée. Un chemin parsemé d’embuches dont l’arrivée est toujours au delà de nos espérances ! Je propose des consultations uniquement à distance (en ligne).