[Article mis Ă jour le 23/05/2024]
Le surpoids et lâobĂ©sitĂ© affectent la santĂ© et rĂ©duisent lâespĂ©rance de vie. Il est donc impĂ©ratif de vous dĂ©barrasser des kilos en trop, en calculant votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Que faire pour perdre 20 kg rapidement ?
Pressé de lire ?
Voici un petit tableau rĂ©cap’ :
Sujet | DĂ©tails |
---|---|
Perdre 20 kg en 1 semaine | Impossible et dangereux. Risque de carences et perte dâĂ©nergie. |
Perdre 20 kg en 1 mois | MĂ©thode : 4 jours alimentation normale, 3 jours rĂ©gime strict (eau et lĂ©gumes), beaucoup d’eau, 4 h de sport par semaine. |
Perdre 20 kg en 2 mois | Régime restrictif : légumes, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras. Sport : 3 h par semaine. |
Perdre 20 kg en 3 mois | Rééquilibrage alimentaire, changement de mode de vie, moins de pression. Durée idéale : 3 à 6 mois. |
Habitudes alimentaires | LĂ©gumes, viandes maigres, fruits, produits laitiers faibles en gras, hydratation, petits extras 1 fois par semaine. |
Changement de mode de vie | Indispensable pour une perte de poids durable, notamment grĂące Ă l’activitĂ© rĂ©guliĂšre |
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Est-il possible de perdre 20 kilos en 1 semaine ?
Il est pratiquement impossible de se dĂ©barrasser de 20 kg en 1 semaine. MĂȘme si cela pouvait marcher dans de rares cas, ce serait trĂšs dangereux pour votre santĂ©.
Un tel processus pourrait entraĂźner des carences graves et une perte dâĂ©nergie consĂ©quente. Les mĂ©decins et nutritionnistes affirment qu’une perte de 500 g Ă 1 kg par semaine est beaucoup plus saine.
Comment perdre 20 kg en 1 mois ?
Essayer de perdre 20 kg en 1 mois est plus rĂ©aliste que lâobjectif prĂ©cĂ©dent. NĂ©anmoins, perdre 5 kilos en une semaine reste un objectif ambitieux.
Plusieurs personnes ont suivi cette méthode pour atteindre ce but :
- Manger normalement et sainement durant 4 jours.
- Faire un rĂ©gime restrictif les 3 jours suivants, se limitant Ă lâeau et aux lĂ©gumes.
- Boire beaucoup dâeau
- Pratiquer au moins 4 h de sport par semaine durant les 4 jours oĂč vous consommez une quantitĂ© normale de nourriture.
Ce processus nâest pas des plus sains. Il pourrait entraĂźner des carences graves, une fatigue intense et mĂȘme des pertes de connaissance durant les jours de restriction. Je vous conseille vivement de vous accorder plus de temps pour perdre 20 kilos.
Comment perdre 20 kilos en 2 mois ?
20 kg en 2 mois est plus raisonnable. C’est une Ă©tape intermĂ©diaire aprĂšs les 15 kg si votre objectif final est de perdre 25 kg. Plus le nombre de kilos Ă perdre est Ă©levĂ©, plus il est facile dâen perdre au dĂ©but.
Il faut cependant un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg superflus, quel que soit votre but ultime :
- Vous ne consommez que des légumes, des viandes maigres (poisson, poulet) et des produits laitiers faibles en matiÚres grasses comme le yaourt.
- Toute forme de matiĂšre grasse et dâextra est interdite.
- Pratiquer au moins 3 h de sport par semaine et sâhydrater correctement.
Je pense qu’il serait plus judicieux de se fixer un objectif plus facile en deux mois (10 ou 15 kg). Autrement dit, je vous conseille de vous accorder plus de temps pour Ă©viter les frustrations, les rythmes trop intenses et les Ă©ventuelles dĂ©ceptions !
Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
Le rĂ©gime prĂ©conisĂ© pour perdre 20 kg en 2 mois peut ĂȘtre prolongĂ© sur 3 mois. La grosse diffĂ©rence rĂ©side dans le fait que vous aurez moins de pression.
Quoi quâil en soit, il est prĂ©fĂ©rable de procĂ©der Ă un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire et dâopĂ©rer un changement de mode de vie si vous souhaitez maigrir sainement et durablement. IdĂ©alement sur une pĂ©riode de 3 Ă 6 mois, selon votre mĂ©tabolisme et votre Ă©tat de santĂ©.
Le principe est simple : tout manger, mais avec technique et modération pour maigrir naturellement.
Les habitudes alimentaires Ă adopter pour perdre 20 kg
Voici les meilleures habitudes alimentaires pour perdre 20 kg :
Les légumes
- Favorisez les légumes car ils rassasient sans apporter trop de calories. Consommez deux ou trois variétés à chaque repas.
- PrivilĂ©giez la cuisson Ă la vapeur pour Ă©viter lâajout dâhuile.
- Optez aussi pour la salade avec une vinaigrette légÚre.
- Ăvitez les fritures.
La viande
- Mangez environ 100 à 125 g de viande par jour pour obtenir les protéines nécessaires.
- PrivilĂ©giez le poulet, le bĆuf ou le poisson, qui sont plus maigres.
- PrĂ©fĂ©rez la grillade pour Ă©viter lâajout de matiĂšres grasses.
- Ajoutez des Ă©pices pour plus de saveur.
- Remplacez Ă©ventuellement la viande par 2 Ćufs.
Les fruits
- Consommez 2 Ă 3 fruits par jour, mais contrĂŽlez leur consommation Ă cause du sucre.
- Favorisez les fruits riches en fibres.
- Remplacez les portions de fruits par 125 à 150 ml de jus de fruits pur par jour, sans sucre ajouté.
Les produits laitiers
- Incluez 2 Ă 3 produits laitiers par jour.
- Limitez la consommation de fromage Ă 40 g par jour pour Ă©viter de reprendre du poids.
Les féculents
- Consommez 100 Ă 125 g de fĂ©culents durant vos deux repas principaux pour lâĂ©nergie nĂ©cessaire.
Lâhydratation
- Buvez 1,5 Ă 2 L dâeau par jour.
- Ăvitez les boissons sucrĂ©es, gazeuses, alcoolisĂ©es ou aromatisĂ©es industrielles.
- Ajoutez un peu dâagrumes Ă votre eau si vous la trouvez fade.
Les extras
- Incluez des petits extras pour Ă©viter la frustration : chocolat, dessert, pizza, bonbons, vin ou alcool une fois par semaine.
- Faites-vous plaisir sans excĂšs.
Le changement de mode de vie
Consommer des aliments sains et équilibrés ne suffit pas pour perdre rapidement et efficacement 20 kg. Il faut vraiment adopter un nouveau mode de vie plus sain que vous pouvez maintenir sur le long terme pour éviter les récidives.
Changer de mode de vie est indispensable dans un projet de perdre 20 kilos rapidement.
Le jeûne
Le jeĂ»ne est lâune des mĂ©thodes les plus efficaces pour vous dĂ©barrasser de vos kilos en trop. Voici quelques types de jeĂ»nes :
- Le jeûne intermittent : manger normalement durant la période active de votre journée et ne rien consommer pendant 14 à 16 h.
- Le jeûne alterné : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne.
- Le jeĂ»ne partiel : se priver de certains aliments gras ou nuisibles pour la santĂ© durant une vingtaine de jours, en ne consommant gĂ©nĂ©ralement que de lâeau et des lĂ©gumes.
- LâOMAD (One Meal A Day) : ne prendre quâun seul repas par jour, pratiquĂ© quotidiennement ou en alternĂ©.
Le sport
Pour le sport, une pratique réguliÚre et modérée, adaptée à votre emploi du temps sur le long terme, est recommandée :
- 30 min de marche rapide par jour.
- Jogging hebdomadaire.
- Séances de vélo ou de natation par semaine.
Le but est de trouver un rythme durable pour Ă©viter de regagner du poids si vous arrĂȘtez.
Il est possible de se passer dâactivitĂ©s physiques en compensant par un dĂ©ficit calorique. Cela consiste Ă rĂ©duire le nombre de calories consommĂ©es quotidiennement.
En conclusion
En bref, le meilleur moyen de perdre 20 kg sans altĂ©rer votre santĂ© et sans rĂ©cidive reste le rĂ©Ă©quilibrage alimentaire et le changement de vie. Pour cela, il est conseillĂ© de vous donner au moins 3 mois pour atteindre votre objectif. Il existe bien sĂ»r dâautres mĂ©thodes plus rapides, mais elles vous exposent Ă des troubles plus ou moins graves et ne sont gĂ©nĂ©ralement pas durables.
Il reste possible de prendre des complĂ©ments alimentaires si rien ne semble amĂ©liorer votre situation. Optez par exemple pour des coupe-faim puissants comme Zotrim pour vous aider Ă rĂ©duire votre consommation. Les meilleurs brĂ»leurs de graisse comme PhenQ, vous aideront Ă perdre rapidement en masse graisseuse. Il est vivement recommandĂ© de demander lâavis de votre mĂ©decin avant dâentamer tout traitement pour prĂ©server votre santĂ©.
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Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passĂ©e dit « Attention Ă sa ligne ! ». IntĂ©ressĂ©e par la nutrition et dĂ©sireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. EpaulĂ©e par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diĂ©tĂ©ticiennes, j’espĂšre vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.
Bjr pouvez vous m aider svp j’ai ,18kilo a perdre svp merci d’avance
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