[Article mis Ă jour le 20/09/2023]
Le surpoids et lâobĂ©sitĂ© affectent la santĂ© et rĂ©duisent lâespĂ©rance de vie. Il est donc impĂ©ratif de vous dĂ©barrasser des kilos en trop, que vous pouvez connaĂźtre en calculant votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Que faire dans le cas oĂč vous devez perdre 20 kg rapidement ?
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Sommaire
Est-il possible de perdre 20 kilos en 1 semaine ?
Il est pratiquement impossible de se dĂ©barrasser dâautant de kilos en 1 semaine. Et mĂȘme si cela pouvait marcher dans de rares cas, ce serait trĂšs dangereux pour votre santĂ©. Le processus pourrait effectivement entraĂźner des carences graves et une perte dâĂ©nergie consĂ©quente. Les mĂ©decins et les nutritionnistes affirment dâailleurs que perdre entre 500 g Ă 1 kg en 1 semaine est beaucoup plus sain.
Comment perdre 20 kg en 1 mois ?
Essayer de perdre 20 kg en 1 mois est un peu plus rĂ©aliste que lâobjectif prĂ©cĂ©dent. NĂ©anmoins, force est de constater que perdre 5 kilos en une semaine reste quand mĂȘme un objectif ambitieux.
Plusieurs personnes ont suivi la méthode suivante pour atteindre ce but :
- Manger normalement et sainement durant 4 jours ;
- Faire un rĂ©gime restrictif les 3 jours suivants. Vous devez donc vous limiter Ă lâeau et les lĂ©gumes pendant cette pĂ©riode.
Il est par ailleurs recommandĂ© de boire beaucoup dâeau et de pratiquer au moins 4 h de sport par semaine pour complĂ©ter le rĂ©gime. Ă noter que les activitĂ©s physiques doivent ĂȘtre rĂ©alisĂ©es durant les 4 jours oĂč vous consommez une quantitĂ© normale de nourriture.
Quoi quâil en soit, ce processus nâest pas des plus sains. Il pourrait en effet des carences graves, une fatigue intense et mĂȘme des pertes de connaissance durant les jours de restriction.
Vous devez absolument demander lâavis de votre mĂ©decin avant dâentamer le programme surtout si vous avez dĂ©jĂ des problĂšmes de santĂ©. Pour ma part, je vous conseille vivement de vous accorder plus de temps pour vous dĂ©barrasser de 20 kilos.
Comment perdre 20 kilos en 2 mois ?
20 kg en moins en 2 mois est plus raisonnable. Il sâagit dâune Ă©tape intermĂ©diaire aprĂšs les 15 kg si votre objectif final est dâen perdre 25. Dans tous les cas, plus le nombre de kilos dont il faut vous dĂ©faire est Ă©levĂ©, plus il est facile dâen perdre au dĂ©but.
Il faut cependant procéder à un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg superflus, quel que soit votre but ultime.
Vous ne consommez que les lĂ©gumes, les viandes maigres (poisson, poulet) et les produits laitiers contenant peu de matiĂšres grasses comme le yaourt. Toute forme de matiĂšre grasse et dâextra est interdite.
Il faut Ă©galement pratiquer au moins 3 h de sport par semaine et sâhydrater correctement.
Je pense par ailleurs quâil serait plus judicieux de se fixer un objectif plus facile en deux mois (10 ou 15 kg), mĂȘme si vous deviez exactement perdre 20 kg pour atteindre votre poids idĂ©al.
Autrement dit, je vous conseille de vous accorder plus de temps pour éviter les frustrations, les rythmes trop intenses et les éventuelles déceptions.
Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
Le rĂ©gime prĂ©conisĂ© pour perdre 20 kg en 2 mois peut ĂȘtre prolongĂ© sur 3 mois. La grosse diffĂ©rence rĂ©side dans le fait que vous aurez moins de pression.
Quoi quâil en soit, il est prĂ©fĂ©rable de procĂ©der Ă un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire et dâopĂ©rer un changement de mode de vie si vous souhaitez maigrir sainement et durablement.
Idéalement, le processus devrait se dérouler sur une période de 3 à 6 mois, selon votre métabolisme et votre état de santé. Etaler la perte de poids vous expose moins aux carences, aux troubles sanitaires et à la frustration.
Le principe est simple : tout manger mais avec technique et modération pour maigrir naturellement.
Les habitudes alimentaires Ă adopter
Les légumes
Les lĂ©gumes sont Ă favoriser, car ils vous rassasient sans apporter une quantitĂ© exagĂ©rĂ©e de calories. Consommez deux ou trois variĂ©tĂ©s Ă chaque repas. Les spĂ©cialistes de la nutrition suggĂšrent par ailleurs la cuisson Ă la vapeur pour Ă©viter lâajout dâhuile. Cependant, vous pouvez aussi opter pour la salade en veillant Ă ce que la vinaigrette ne soit pas trop grasse. Les fritures sont les moins conseillĂ©es.
La viande
Vous ĂȘtes autorisĂ© Ă manger environ 100 Ă 125 g de viande par jour pour avoir la quantitĂ© de protĂ©ines nĂ©cessaire au bon fonctionnement de votre organisme.
PrivilĂ©giez le poulet, le bĆuf ou encore le poisson qui sont plus maigres. La grillade est la mĂ©thode de cuisson la plus conseillĂ©e pour Ă©viter lâaddition de matiĂšres grasses.
Vous pouvez rajouter des Ă©pices si vous trouvez les aliments trop fades. Il est Ă©galement possible de remplacer cette portion quotidienne de viande par 2 Ćufs.
Les fruits
Il est conseillé de prendre 2 à 3 fruits par jour. Mais, ces aliments contiennent généralement une grande quantité de sucre. Il est donc recommandé de bien contrÎler leur consommation. Favorisez ceux qui sont riches en fibres, car ils contribuent au bon fonctionnement de votre transit intestinal. Vous pouvez par ailleurs remplacer ces portions par 125 à 150 ml de jus de fruits pur par jour, sans rajout de sucre.
Les produits laitiers
Il faut inclure 2 Ă 3 produits laitiers dans votre alimentation quotidienne pour perdre efficacement 20 kg. Soyez prudent avec le fromage ! Il sâagit dâun aliment gras dont la consommation journaliĂšre ne doit pas dĂ©passer les 40 g pour Ă©viter de reprendre du poids.
Les féculents
La consommation de fĂ©culents est importante pour avoir lâĂ©nergie nĂ©cessaire pour affronter votre journĂ©e. Il faut donc en prendre aux alentours de 100 Ă 125 g durant vos deux repas principaux.
Lâhydratation
Il est essentiel de boire aux alentours de 1,5 Ă 2 L dâeau par jour si vous souhaitez perdre rapidement 20 kilos. Cela empĂȘche/limite aussi les petites fringales en milieu de journĂ©e et vous aide Ă consommer moins au cours de repas.
Il est Ă noter que les boissons sucrĂ©es, gazeuses, alcoolisĂ©es ou aromatisĂ©es industrielles nuisent Ă votre programme de perte de poids. Vous pouvez cependant rajouter un peu dâagrumes de temps en temps Ă votre eau si vous la trouvez trop fade.
Les extras
Le rĂ©Ă©quilibrage alimentaire sans restriction inclut Ă©galement les petits extra qui rendent votre vie plus belle. Faites-vous plaisir en prenant du chocolat, un dessert, de la pizza, des bonbons, un verre de vin ou encore un peu dâalcool une fois par semaine par exemple pour ne pas tomber dans la frustration. Veillez juste Ă ne pas faire dâexcĂšs.
Le changement de mode de vie
Consommer des aliments sains et Ă©quilibrĂ©s ne suffit pas pour perdre rapidement et efficacement 20 kg. Il faut vraiment adopter un nouveau de vie plus sain que vous ĂȘtes capable de maintenir sur le long terme pour Ă©viter les rĂ©cidives.
Le jeûne
Le jeĂ»ne est lâune des mĂ©thodes les plus efficaces pour vous dĂ©barrasser efficacement de vos kilos en trop. Il consiste Ă ne consommer aucun aliment durant une pĂ©riode prĂ©cise, en fonction du procĂ©dĂ© que vous avez adoptĂ© :
- Le jeûne intermittent : manger normalement durant la période active de votre journée et ne rien consommer pendant 14 à 16 h ;
- Le jeûne alterné : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne ;
- Le jeĂ»ne partiel : se priver de certains aliments gras ou nuisibles pour la santĂ© durant une vingtaine de jours environ. Lâindividu ne consomme gĂ©nĂ©ralement que de lâeau et des lĂ©gumes durant cette pĂ©riode ;
- LâOMAD (One Meal A Day) : ce type de jeĂ»ne consiste Ă ne prendre quâun seul repas par jour. Vous pouvez le pratiquer quotidiennement ou en alternĂ©.
Le sport
Pour ce qui est du sport, une pratique réguliÚre et modérée adaptée à votre emploi du temps sur le long terme est recommandée.
Je vous suggĂšre par exemple 30 min de marche rapide par jour, du jogging hebdomadaire ou encore quelques sĂ©ances de vĂ©lo ou de natation par semaine. Le but est vraiment de trouver un rythme que vous pouvez garder durablement pour ne pas prendre le risque de regagner du poids dans le cas oĂč vous devez arrĂȘter.
A noter quâil est possible de se passer dâactivitĂ©s physiques. Dans ce cas, vous devrez compenser par un dĂ©ficit calorique qui consiste Ă rĂ©duire le nombre de calories que vous apportez quotidiennement Ă votre corps. Pour ce faire, prĂ©fĂ©rez les lĂ©gumes aux aliments contenant une grande quantitĂ© de matiĂšres grasses et de glucides. Il faut tout de mĂȘme manger jusquâĂ rassasiement.
En conclusion
En bref, le meilleur moyen de perdre 20 kg sans altĂ©rer votre santĂ© et sans rĂ©cidive reste le rĂ©Ă©quilibrage alimentaire et le changement de vie. Pour cela, il est conseillĂ© de vous donner au moins 3 mois pour atteindre votre objectif. Il existe bien sĂ»r dâautres mĂ©thodes plus rapides, mais elles vous exposent Ă troubles plus ou moins graves et ne sont gĂ©nĂ©ralement pas durables.
Par ailleurs, il reste possible de prendre des complĂ©ments alimentaires si rien ne semble amĂ©liorer votre situation. Optez par exemple pour les coupe-faim puissants comme Zotrim pour vous aider Ă rĂ©duire votre consommation. Les meilleurs brĂ»leurs de graisse comme PhenQ, quant Ă eux, vous aideront Ă perdre rapidement en masse graisseuse. Il est vivement recommandĂ© de demander lâavis de votre mĂ©decin avant dâentamer tout traitement pour prĂ©server votre santĂ©.
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Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passĂ©e dit « Attention Ă sa ligne ! ». IntĂ©ressĂ©e par la nutrition et dĂ©sireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. EpaulĂ©e par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diĂ©tĂ©ticiennes, j’espĂšre vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.
Bjr pouvez vous m aider svp j’ai ,18kilo a perdre svp merci d’avance
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