[Article mis à jour le 23/05/2024]
Le surpoids et l’obésité affectent la santé et réduisent l’espérance de vie. Il est donc impératif de vous débarrasser des kilos en trop, en calculant votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Que faire pour perdre 20 kg rapidement ?
Avant de continuer votre lecture
Bien que passionnée par la nutrition et la santé, je ne suis pas experte dans ce domaine.
Les contenus de mon site sont issus de recherches approfondies, mais ne doivent pas remplacer un avis médical professionnel. Pour des questions ou préoccupations spécifiques liées à la santé, consultez toujours un médecin qualifié. Votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous de manière adéquate.
Pressé de lire ?
Voici un petit tableau récap’ :
| Sujet | Détails |
|---|---|
| Perdre 20 kg en 1 semaine | Impossible et dangereux. Risque de carences et perte d’énergie. |
| Perdre 20 kg en 1 mois | Méthode : 4 jours alimentation normale, 3 jours régime strict (eau et légumes), beaucoup d’eau, 4 h de sport par semaine. |
| Perdre 20 kg en 2 mois | Régime restrictif : légumes, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras. Sport : 3 h par semaine. |
| Perdre 20 kg en 3 mois | Rééquilibrage alimentaire, changement de mode de vie, moins de pression. Durée idéale : 3 à 6 mois. |
| Habitudes alimentaires | Légumes, viandes maigres, fruits, produits laitiers faibles en gras, hydratation, petits extras 1 fois par semaine. |
| Changement de mode de vie | Indispensable pour une perte de poids durable, notamment grâce à l’activité régulière |
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Est-il possible de perdre 20 kilos en 1 semaine ?
Il est pratiquement impossible de se débarrasser de 20 kg en 1 semaine. Même si cela pouvait marcher dans de rares cas, ce serait très dangereux pour votre santé.
Un tel processus pourrait entraîner des carences graves et une perte d’énergie conséquente. Les médecins et nutritionnistes affirment qu’une perte de 500 g à 1 kg par semaine est beaucoup plus saine.
Comment perdre 20 kg en 1 mois ?
Essayer de perdre 20 kg en 1 mois est plus réaliste que l’objectif précédent. Néanmoins, perdre 5 kilos en une semaine reste un objectif ambitieux.
Plusieurs personnes ont suivi cette méthode pour atteindre ce but :
- Manger normalement et sainement durant 4 jours.
- Faire un régime restrictif les 3 jours suivants, se limitant à l’eau et aux légumes.
- Boire beaucoup d’eau
- Pratiquer au moins 4 h de sport par semaine durant les 4 jours où vous consommez une quantité normale de nourriture.
Ce processus n’est pas des plus sains. Il pourrait entraîner des carences graves, une fatigue intense et même des pertes de connaissance durant les jours de restriction. Je vous conseille vivement de vous accorder plus de temps pour perdre 20 kilos.
Comment perdre 20 kilos en 2 mois ?
20 kg en 2 mois est plus raisonnable. C’est une étape intermédiaire après les 15 kg si votre objectif final est de perdre 25 kg. Plus le nombre de kilos à perdre est élevé, plus il est facile d’en perdre au début.
Il faut cependant un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg superflus, quel que soit votre but ultime :
- Vous ne consommez que des légumes, des viandes maigres (poisson, poulet) et des produits laitiers faibles en matières grasses comme le yaourt.
- Toute forme de matière grasse et d’extra est interdite.
- Pratiquer au moins 3 h de sport par semaine et s’hydrater correctement.
Je pense qu’il serait plus judicieux de se fixer un objectif plus facile en deux mois (10 ou 15 kg). Autrement dit, je vous conseille de vous accorder plus de temps pour éviter les frustrations, les rythmes trop intenses et les éventuelles déceptions !
Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
Le régime préconisé pour perdre 20 kg en 2 mois peut être prolongé sur 3 mois. La grosse différence réside dans le fait que vous aurez moins de pression.
Quoi qu’il en soit, il est préférable de procéder à un rééquilibrage alimentaire et d’opérer un changement de mode de vie si vous souhaitez maigrir sainement et durablement. Idéalement sur une période de 3 à 6 mois, selon votre métabolisme et votre état de santé.
Le principe est simple : tout manger, mais avec technique et modération pour maigrir naturellement.
Les habitudes alimentaires à adopter pour perdre 20 kg
Voici les meilleures habitudes alimentaires pour perdre 20 kg :
Les légumes
- Favorisez les légumes car ils rassasient sans apporter trop de calories. Consommez deux ou trois variétés à chaque repas.
- Privilégiez la cuisson à la vapeur pour éviter l’ajout d’huile.
- Optez aussi pour la salade avec une vinaigrette légère.
- Évitez les fritures.
La viande
- Mangez environ 100 à 125 g de viande par jour pour obtenir les protéines nécessaires.
- Privilégiez le poulet, le bœuf ou le poisson, qui sont plus maigres.
- Préférez la grillade pour éviter l’ajout de matières grasses.
- Ajoutez des épices pour plus de saveur.
- Remplacez éventuellement la viande par 2 œufs.
Les fruits
- Consommez 2 à 3 fruits par jour, mais contrôlez leur consommation à cause du sucre.
- Favorisez les fruits riches en fibres.
- Remplacez les portions de fruits par 125 à 150 ml de jus de fruits pur par jour, sans sucre ajouté.
Les produits laitiers
- Incluez 2 à 3 produits laitiers par jour.
- Limitez la consommation de fromage à 40 g par jour pour éviter de reprendre du poids.
Les féculents
- Consommez 100 à 125 g de féculents durant vos deux repas principaux pour l’énergie nécessaire.
L’hydratation
- Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour.
- Évitez les boissons sucrées, gazeuses, alcoolisées ou aromatisées industrielles.
- Ajoutez un peu d’agrumes à votre eau si vous la trouvez fade.
Les extras
- Incluez des petits extras pour éviter la frustration : chocolat, dessert, pizza, bonbons, vin ou alcool une fois par semaine.
- Faites-vous plaisir sans excès.
Le changement de mode de vie
Consommer des aliments sains et équilibrés ne suffit pas pour perdre rapidement et efficacement 20 kg. Il faut vraiment adopter un nouveau mode de vie plus sain que vous pouvez maintenir sur le long terme pour éviter les récidives.
Changer de mode de vie est indispensable dans un projet de perdre 20 kilos rapidement.
Le jeûne
Le jeûne est l’une des méthodes les plus efficaces pour vous débarrasser de vos kilos en trop. Voici quelques types de jeûnes :
- Le jeûne intermittent : manger normalement durant la période active de votre journée et ne rien consommer pendant 14 à 16 h.
- Le jeûne alterné : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne.
- Le jeûne partiel : se priver de certains aliments gras ou nuisibles pour la santé durant une vingtaine de jours, en ne consommant généralement que de l’eau et des légumes.
- L’OMAD (One Meal A Day) : ne prendre qu’un seul repas par jour, pratiqué quotidiennement ou en alterné.
Le sport
Pour le sport, une pratique régulière et modérée, adaptée à votre emploi du temps sur le long terme, est recommandée :
- 30 min de marche rapide par jour.
- Jogging hebdomadaire.
- Séances de vélo ou de natation par semaine.
Le but est de trouver un rythme durable pour éviter de regagner du poids si vous arrêtez.
Il est possible de se passer d’activités physiques en compensant par un déficit calorique. Cela consiste à réduire le nombre de calories consommées quotidiennement.
En conclusion
En bref, le meilleur moyen de perdre 20 kg sans altérer votre santé et sans récidive reste le rééquilibrage alimentaire et le changement de vie. Pour cela, il est conseillé de vous donner au moins 3 mois pour atteindre votre objectif. Il existe bien sûr d’autres méthodes plus rapides, mais elles vous exposent à des troubles plus ou moins graves et ne sont généralement pas durables.
Il reste possible de prendre des compléments alimentaires si rien ne semble améliorer votre situation. Optez par exemple pour des coupe-faim puissants comme Zotrim pour vous aider à réduire votre consommation. Les meilleurs brûleurs de graisse comme PhenQ, vous aideront à perdre rapidement en masse graisseuse. Il est vivement recommandé de demander l’avis de votre médecin avant d’entamer tout traitement pour préserver votre santé.
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Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.
Bjr pouvez vous m aider svp j’ai ,18kilo a perdre svp merci d’avance
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