[Article mis à jour le 17/05/2024]
Le régime des groupes sanguins repose sur l’idée que chaque groupe sanguin doit suivre un régime spécifique. Selon qu’il appartient au groupe O, A, B ou AB, le système immunitaire réagit positivement à certains aliments et est intolérant à d’autres. Le bon régime devra donc tenir compte du groupe sanguin, inclure certains aliments et en exclure d’autres. Mais, est-ce vrai ? Une hémodiète est-elle une alimentation correcte et, surtout, a-t-elle une base scientifique ? Apprenez tout sur le régime du groupe sanguin A avec mon guide.
Avant de continuer votre lecture
Bien que passionnée par la nutrition et la santé, je ne suis pas experte dans ce domaine.
Les contenus de mon site sont issus de recherches approfondies, mais ne doivent pas remplacer un avis médical professionnel. Pour des questions ou préoccupations spécifiques liées à la santé, consultez toujours un médecin qualifié. Votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous de manière adéquate.
Régime du groupe sanguin A : menu et conseils
Ce qu’il faut manger
Dans l’alimentation du groupe sanguin A, les aliments d’origine végétale comme les légumes, les fruits et les légumineuses sont particulièrement importants, mais aussi le poisson et les œufs. La viande, en particulier la viande rouge, est plutôt un aliment déconseillé. Parmi les céréales, celles qui ne contiennent pas de gluten sont recommandées. En général, le régime alimentaire du groupe A doit être basé sur des aliments naturels et frais, éventuellement non contaminés par des pesticides ou des conservateurs.
| Journée type | Petit déjeuner | Déjeuner | Snack | Dîner |
| Lundi | thé vert, un yaourt aux fruits + soja + aux graines de courge | riz brun aux courgettes et au saumon + salade composée | 5-6 amandes ou autres noix | chicorée bouillie et dinde grillée |
| Mardi | lait d’amande, un œuf au plat + 1-2 fruits | soupe aux haricots, brocoli bouilli et maquereau | 3-4 noix ou autres fruits secs | cabillaud cru au citron et au fenouil cru |
| Mercredi | 4-5 biscuits et un fruit | radis rouge + poulet rôti aux oignons et carottes | une poignée de graines de citrouille | œuf poché avec oignons + carottes et courgettes |
| Jeudi | un café, du chocolat noir, 4-5 amandes et un œuf dur | riz rouge aux asperges et maquereaux + salade mixte | yaourt de soja + graines de chanvre | thon grillé (légèrement cuit) et salade composée |
| Vendredi | lait de soja, un morceau de Castagniccia et 3-4 noix | espadon grillé au citron + salade mixte et ananas | 2-3 figues sèches et quelques amandes | bouillon de poulet et chou vapeur |
| Samedi | café chicorée, œuf au plat et haricots cannelloni | lentilles, poitrine de poulet aux champignons et épinards bouillis | une poignée de graines de citrouille | minestrone aux légumes de saison (sans pommes de terre ni tomates) |
| Dimanche | Tisane + galettes de riz au beurre de cacahuète (ou d’amande) | châtaignes au four (ou bouillies) + chicorée bouillie et œuf au plat | 1-2 prunes séchées (avec noyau) | saumon cru au citron et aux blettes |
Ce qu’il faut éviter
Les deux aliments à éviter sont la viande rouge et les produits laitiers, qui sont les deux principales causes de la prise de poids. Il sabotent l’effet brûleur de graisse puissant d’autres aliments. Concrètement la viande rouge que l’organisme ne peut pas bien assimiler est stockée sous forme de graisse. Mal tolérés par l’organisme des personnes du groupe sanguin A, les produits laitiers et les fromages peuvent ralentir le métabolisme. Ils sont riches en graisses saturées,. Ce qui augmente le risque de maladies cardiaques, des maladies auxquelles ceux appartenant au groupe A sont particulièrement prédisposés.
Régime groupe sanguin : qu’est-ce que c’est ?
Le régime groupe sanguin, ou hémodiète, repose sur l’idée selon laquelle chaque personne doit choisir ses aliments en fonction de son groupe sanguin : A, B, O ou AB. Ce régime a été développé par le naturopathe américain Peter d’Adamo, qui a poursuivi les travaux de son père, James d’Adamo.
Selon cette approche, il existe une corrélation entre l’alimentation et le système immunitaire, le sang étant l’expression de ce dernier. Les habitudes alimentaires sont considérées comme le facteur principal affectant le système immunitaire. Ainsi, pour répondre aux besoins de chaque individu et s’adapter à ses forces et faiblesses spécifiques, l’alimentation doit prendre en compte son groupe sanguin et ses caractéristiques.
Histoire
Le premier à théoriser l’existence d’une relation entre l’alimentation et le système immunitaire fut James d’Adamo en 1957. Observant que les patients de groupes sanguins différents réagissaient différemment au même régime, il pensa que leurs besoins différents étaient liés à une caractéristique biologique précise. Il développa ensuite des plans d’alimentation basés sur les groupes sanguins, exposant ses observations dans le livre « One Man’s Food », publié en 1980. Son fils, Peter d’Adamo, naturopathe, approfondit ces recherches pour comprendre le lien entre maladies et groupes sanguins. Les résultats de ses études furent compilés dans le livre « Eat Right 4 Your Type », paru en 1996.
Le principe du régime groupe sanguin
Le régime du groupe sanguin repose sur le système ABO, divisant le sang en 4 catégories (A, B, AB, 0) selon la présence d’antigènes A et B. Selon D’Adamo, ces groupes reflètent les régimes de nos ancêtres à différentes époques.
Le groupe 0, le plus ancien, correspondrait aux hommes de Cro-Magnon, se nourrissant principalement de viande. Le groupe A aurait émergé durant la période néolithique, avec l’avènement de l’agriculture et des régimes à base de fruits et légumes.
Le groupe B serait apparu chez les nomades d’Asie, dépendant du pastoralisme et d’un régime riche en viande et produits laitiers. Le groupe AB, le plus récent, résulterait du mélange de populations lors des invasions barbares de l’Empire romain, combinant les tolérances des groupes A et B. Selon D’Adamo, cela le rendrait à la fois résilient et vulnérable.
Les avantages et inconvénients du régime groupe sanguin A
| Avantages du régime selon le groupe sanguin | Les moins du régime groupe sanguin |
|---|---|
| – Favorise la santé gastro-intestinale, améliorant la digestion, le rythme intestinal et réduisant l’acidité gastrique. | – Manque de preuves scientifiques sur ses bienfaits revendiqués. |
| – Stabilise la glycémie, prévenant le surpoids, la résistance à l’insuline et le diabète. | – Peut être restrictif et coûteux. |
| – Améliore la capacité de concentration. | – Préparation laborieuse des repas à partir des listes d’aliments fournies. |
| – Contribue au bien-être général. | – Absence d’études scientifiques rigoureuses sur le régime. – Importance de consulter un médecin avant de commencer. |
Le régime groupe sanguin est-il efficace ?
Le régime de groupe sanguin manque de preuves scientifiques solides, selon des études limitées. Des chercheurs canadiens de l’Université de Toronto ont montré en 2014 que les besoins nutritionnels ne varient pas en fonction du groupe sanguin. Ainsi, restreindre certains aliments en fonction du groupe sanguin n’est pas nécessaire.
Ce régime n’a pas prouvé son efficacité pour améliorer la digestion ou fournir plus d’énergie. En raison de sa nature restrictive, maintenir ce régime dans la durée peut être difficile. Il est donc recommandé uniquement pour la perte de poids ou le contrôle de maladies spécifiques, et doit être accompagné d’une alimentation équilibrée. Il est conseillé de consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour un plan nutritionnel adapté.
Durée
Tout est une question d’objectif. Trente à quarante cinq jours suffisent si vous avez seulement 3 à 5 kilogrammes de poids superflus à perdre. Par contre, il faudra plus de temps pour perdre du poids de façon plus prononcée.
L’avis des professionnels de la santé sur le régime groupe sanguin
Les différents modèles de régime proposés par Dr Peter d’Adamo ne sont rien de magique. Ce sont des protocoles basés sur les régimes paléo et végétarien, bourrés d’interdits et de recommandations non scientifiques. Bien qu’ils donnent une impression de système structuré et solide, ils sont déséquilibrés et renforcent l’idée des bons et mauvais aliments.
En réalité, le régime groupe sanguin n’est qu’un énième régime à la mode, derrière une barrière de pseudoscience et d’interdictions arbitraires. Malgré cela, il peut donner de bons résultats grâce à une alimentation plus attentive, mais son succès repose surtout sur le principe fondamental de manger moins, manger frais et choisir soigneusement sa nourriture. L’évolution et les groupes sanguins ne jouent qu’un rôle mineur dans ces résultats.
Avis des utilisateurs sur le régime groupe sanguin
Certains utilisateurs n’ont pas trouvé de satisfaction en mangeant en fonction de leur groupe sanguin. Cependant, la majorité des adeptes de l’hémodiète se montre pleinement satisfaite. Emma Jml affirme que le régime groupe sanguin fonctionne 9 fois sur 10 pour elle, ayant perdu environ 3 kilogrammes en moins de 2 semaines et résolvant ses problèmes digestifs. Une autre adepte convaincue, Bérengère, lit même des extraits du livre de Dr Peter D’Adamo pour renforcer sa conviction en l’efficacité de la méthode.
Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.