Comment faire son propre substitut de repas maison ?

Un substitut de repas est une préparation destinée à remplacer l’un des repas de la journée. Dans le cadre d’un régime minceur, il permet de perdre du poids en préservant la santé. Il contient en effet tous les macronutriments nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme tout en étant hypocalorique. Les substituts de repas vendus sur le marché se présentent généralement sous forme de poudre, de boisson ou encore de barre. Néanmoins, il est possible d’en préparer chez vous avec des ingrédients frais. Je vous présente quelques recettes faciles à réaliser. Pensez également à jeter un oeil à mon avis sur le substitut PhenQ Meal Shake.

Quelques recettes de substitut de repas minceur maison

Un substitut de repas doit contenir les éléments essentiels pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme : vitamines, protéines, minéraux, fibres et antioxydants. En outre, les préparations seront liquides et vous avez d’un blender pour les réaliser.

Comment faire son propre substitut de repas maison ?
Un substitut de repas est une préparation destinée à remplacer l’un des repas de la journée.

A noter également qu’il est important de contrôler la quantité de sucre et de graisse pour obtenir l’effet minceur désiré. Voici alors quelques recettes rapides et faciles à préparer.

Boisson minceur fruits de la passion et ananas

Pour préparer ce substitut de repas maison, vous avez besoin de :

  • 1 fruit de la passion ;
  • Une ou deux tranches d’ananas ;
  • Un peu de jus de citron ;
  • 1 cuillère à soupe de graine chia ;
  • Au moins 100 ml d’eau (vous pouvez en rajouter pour obtenir la consistance qui vous convient).

Il suffit de mixer le tout dans un blender pour obtenir la boisson minceur. Cette recette est idéale pour remplacer le petit déjeuner.

Boisson minceur pamplemousse, carotte et orange

Les ingrédients indispensables pour la préparation de ce substitut de repas maison sont :

  • Une carotte ;
  • Du jus de pamplemousse ;
  • Du jus d’orange ;
  • Un peu de gingembre.

Commencez par éplucher la carotte puis mixez le tout dans un blender jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène. Vous pouvez passer la boisson au passoir avant de consommer.

Boisson minceur concombre-céleri

Voici les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer ce substitut de repas maison :

  • 2 pieds de céleri ;
  • La moitié d’un concombre ;
  • 1 ou 2 pommes, selon votre goût ;
  • 2 ou 3 feuilles de blette ;
  • 2 feuilles de chou kale.

Découpez les ingrédients et mixez-les au blender jusqu’à l’obtention de la consistance recherchée.

Comment faire son propre substitut de repas maison ?
Découpez les ingrédients et mixez-les.

Boisson minceur pauvre en matière grasse

Pour préparer ce substitut de repas maison, vous avez besoin de :

  • 2 ou 3 brins de persil
  • La moitié d’une pomme
  • Un peu de vinaigre de cidre
  • 2 concombres
  • Un peu de gingembre
  • Un peu de céleri
  • Environ 60 g de chou kale

Découpez les ingrédients et mixez le tout dans un blender durant quelques secondes.

Conclusion : Comment consommer un substitut de repas ?

Je vous déconseille fortement de remplacer tous vos repas par un substitut. Aussi, le suivi d’un nutritionniste professionnel est recommandé si vous décidez de poursuivre le régime pendant plus de 2 semaines. Cela est nécessaire pour éviter les problèmes de santé tels que les risques de carences. Enfin, buvez beaucoup d’eau et pratiquez des activités physiques régulières pour perdre efficacement du poids.