[Article mis à jour le 21/05/2024]
Le régime hôtesse de l’air, ou régime Natman, est une méthode minceur express. Elle permet des résultats impressionnants en 4 jours, la durée moyenne d’une escale. Le principe ? Suivre un programme drastique et strict. Cela en vaut la peine vu la perte de poids générée. Souhaitez-vous en savoir plus ? Voici les détails pour maigrir avec ce programme.
Avant de continuer votre lecture
Bien que passionnée par la nutrition et la santé, je ne suis pas experte dans ce domaine.
Les contenus de mon site sont issus de recherches approfondies, mais ne doivent pas remplacer un avis médical professionnel. Pour des questions ou préoccupations spécifiques liées à la santé, consultez toujours un médecin qualifié. Votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous de manière adéquate.
Qu’est-ce que le régime hôtesse de l’air ?
Le principe
Autant pour les hommes que pour les femmes, le régime hôtesse de l’air est un programme alimentaire :
- Hyper protéiné : les aliments sont riches en protéines, essentielles pour le système métabolique et la brûlure des calories.
- Hypocalorique : les plats sont pauvres en calories, avec un apport journalier ne dépassant pas 1 200 cal, pour maintenir la masse musculaire. Le programme Natman est favori des hôtesses de l’air pour éliminer les kilos superflus en 4 jours, permettant de perdre jusqu’à 4 Kg. Il privilégie les plats de viandes et de légumes, fondamentaux pour maigrir. Ce régime implique un manque de vitamines, de sels minéraux et de glucides.
Résultat : la masse graisseuse est réduite et le corps devient plus svelte. Le régime hyperprotéiné limite la fonte des muscles et maintient la masse musculaire. Les mauvais gras sont éliminés et l’eau stockée dans les tissus est évacuée grâce au régime sans sel. Tous ces phénomènes contribuent à votre objectif minceur.
Combien de temps dure le régime hôtesse de l’air ?
Le régime Natman ne dure que 4 jours. Il existe plusieurs variantes, comme le régime Natman de 8 jours ou de 10 jours, mais il est fortement déconseillé de le prolonger au-delà des 4 jours réglementaires en raison de sa nature très restrictive !
Pour un effet un peu plus durable, une phase de stabilisation de 7 à 8 jours est vraiment nécessaire pour éviter un effet rebond immédiat.
Les règles à bien respecter
Dans cette partie, je vais vous donner plus d’explications. Le régime hôtesse de l’air consiste à consommer des légumes et de la viande. Vous pouvez en manger autant que vous le voulez, à condition qu’ils soient natures. Toutefois, ne dépassez pas l’apport calorique journalier.
Il faut bannir les aliments transformés. Privilégiez les légumes bio, crus ou cuits à la vapeur. Une astuce consiste à privilégier les nourritures riches en protéines et à limiter les sources de glucides et de lipides. Cela incite le corps à puiser dans les réserves de graisses et de sucres pour brûler des calories et maigrir. Je vous propose les meilleurs brûleurs de graisse à combiner avec le régime pour des résultats durables.
Le programme minceur est une méthode stricte avec des étapes à respecter pour réussir à maigrir.
Voici les plus importantes :
- Ne pas céder aux grignotages : Résistez aux fringales durant ces 4 jours. Si vous avez très faim, mangez une pomme ou optez pour un coupe-faim pauvre en calories.
- Éviter les sources de glucides, les produits laitiers (allégés ou non) et les aliments riches en lipides : Éliminez les pâtisseries, le beurre et les fromages.
- Éviter les boissons gazeuses et sucrées ainsi que l’alcool : Les sodas et la bière sont à bannir.
- Ne pas saler les aliments : Le sel cause la rétention d’eau et la cellulite. Remplacez-le par des épices pour améliorer le goût.
- Éviter de faire du sport durant la phase diète : Vous n’avez pas assez d’énergie pour produire beaucoup d’effort.
- Rester hydraté : L’hydratation est liée à la perte de poids. L’eau est essentielle pour la digestion et un coupe-faim naturel à faible calorie.
Menus d’un régime hôtesse de l’air sur 8 jours
Voici des idées de repas pour 8 jours de menu régime hôtesse de l’air pour plus d’inspiration :
Menu du jour 1
- Petit-déjeuner : un thé ou un café sans sucre accompagné d’un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : 150 g de steak grillé, salade verte, jus de fruit légèrement sucré.
- Dîner : deux œufs durs, des épinards et un jus de carotte
Menu du jour 2
- Petit-déjeuner : thé sans sucre, une pomme
- Déjeuner : un steak grillé de 150 grammes accompagné d’une salade de céleri et d’un verre de jus de framboise.
- Dîner : 150 g de poulet grillé, salade de tomate, jus de pruneaux
Menu du jour 3
- Petit-déjeuner : Café sans sucre, ½ pamplemousse
- Déjeuner : 150 g de steak grillé, portion de haricot vert, jus de citron
- Dîner : 150 g de poisson blanc grillé, jus de tomate
Menu du jour 4
- Petit-déjeuner : Thé sans sucre, ½ pamplemousse
- Déjeuner : 2 œufs durs, salade de choux rouges, jus d’ananas
- Dîner : 150 g de steak grillé, jus de pamplemousse
Menu du jour 5
- Petit-déjeuner : un thé ou un café accompagné d’un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : un steak grillé de 150 grammes accompagné de champignons sautés et d’une pomme.
- Dîner : deux œufs durs, des haricots verts et un demi-pamplemousse.
Menu du jour 6
- Petit-déjeuner : un thé ou un café accompagné d’un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : un steak grillé de 150 grammes accompagné d’une salade verte (sans assaisonnement) et d’un verre de jus de tomates.
- Dîner : une assiette de haricots verts, de courgettes ou de choux-fleurs accompagnée d’une compote de pommes sans sucre.
Menu du jour 7
- Petit-déjeuner : un thé ou un café accompagné d’un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : une poitrine de poulet grillée de 150 grammes accompagnée d’une salade de tomates et de concombre et d’une pomme.
- Dîner : deux œufs durs, des épinards cuits et un demi-pamplemousse.
Menu du jour 8
- Petit-déjeuner : un thé ou un café accompagné d’un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : un steak grillé de 150 grammes accompagné de brocolis vapeur et d’une pomme.
- Dîner : une assiette de haricots verts, de carottes vapeur et un demi-pamplemousse.
Les aliments autorisés et interdits
Comme vous l’avez compris, le régime Natman est très restrictif, avec des portions limitées de nourriture : petites portions de viande grillée, fruits et légumes, sans ajout de matière grasse. Ce n’est pas un programme très agréable, mais pour obtenir les résultats attendus, il est faut le suivre strictement. Voici la liste détaillée des aliments autorisés et interdits du régime de l’hôtesse de l’air.
Les aliments autorisés
Un régime Natman autorise les aliments suivants :
- les légumineuses,
- le fromage blanc,
- la viande maigre (zébu, poulet),
- les légumes verts,
- les œufs,
- les fruits de mer,
- le tofu,
- l’huile d’olive,
- les yaourts allégés,
- le poisson blanc,
- et les fruits peu sucrés.
Les aliments interdits
Voici les aliments interdits durant la diète :
- les céréales,
- l’alcool,
- le fromage gras,
- les malbouffes,
- les viennoiseries,
- et les produits transformés.
Les avantages et les inconvénients du régime hôtesse de l’air
Avantages
Voici les raisons pour lesquelles le programme Natman connait autant de succès :
- Bon nombre d’aliments agissent comme coupe-faim : la plupart des aliments autorisés sont riches en fibres alimentaires, des éléments qui contribuent au sentiment de satiété.
- La rapidité du régime : la méthode fait partie des plus programmes minceurs les plus courts. Elle convient aux personnes recherchant un moyen de maigrir rapidement.
- Le régime est abordable : nul besoin de consacrer un budget conséquent pour suivre le programme. Les aliments autorisés sont accessibles sur le marché.
- La méthode vous évite la frustration : la privation entraine des sentiments de frustration. Il est facile de tenir le coup lorsque la diète est courte.
Inconvénients
Le régime hôtesse présente des inconvénients :
- Le régime est intensif : il peut être difficile et frustrant de résister à la tentation de certaines nourritures.
- Les carences nutritionnelles : l’absence de glucides, de lipides et de produits laitiers peut entrainer une baisse d’énergie.
- L’impossibilité de perdre beaucoup de kilos : le régime n’arrive à éliminer qu’entre 4 à 5 Kg superflus. Il peut être intéressant d’investir dans d’autres produits pour maigrir afin de trouver davantage de résultats.
L’avis des consommateurs
Le régime Natman séduit de nombreux consommateurs sur la toile. Beaucoup se sont lancés dans l’aventure et ont obtenu des résultats différents, bien que la méthode soit unique. Certaines personnes ont réussi à perdre 1 Kg par jour, tandis que d’autres ont réduit leur poids de 2 Kg en 4 jours. Cette différence peut être due au métabolisme et à la manière dont le programme a été suivi. Personne ne semble se plaindre de n’avoir obtenu aucun résultat.
L’avis des professionnels
La diète hôtesse de l’air est adaptée pour ceux souhaitant maigrir rapidement, selon les professionnels de la santé. Elle promet l’élimination de quelques kilos, mais ne permet pas une perte de plus de 4 ou 5 Kg. Les régimes drastiques sont connus pour avoir un effet rapide.
Le régime natman est trop drastique et n’incite pas à un changement des habitudes alimentaires et des comportements à long terme.
selon une diététicienne de Passeport Santé
L’inconvénient est qu’ils ne sont pas toujours faciles à suivre. Il est important de respecter plusieurs conditions pour perdre du poids. Il faut faire attention durant la phase d’équilibre pour éviter l’effet yo-yo. Les spécialistes recommandent de consulter un médecin avant de commencer un régime exposant à des déficits nutritionnels.
Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.