[Article mis à jour le 22/05/2024]
Le régime Mayo est un programme nutritionnel développé dans les années 80. Il peut vous aider à atteindre le poids souhaité en suivant 8 règles de base, mais peut-être au détriment de votre santé. Voyons ce qu’est ce régime particulier et comment il fonctionne.
Avant de continuer votre lecture
Bien que passionnée par la nutrition et la santé, je ne suis pas experte dans ce domaine.
Les contenus de mon site sont issus de recherches approfondies, mais ne doivent pas remplacer un avis médical professionnel. Pour des questions ou préoccupations spécifiques liées à la santé, consultez toujours un médecin qualifié. Votre bien-être est essentiel, alors prenez soin de vous de manière adéquate.
| Caractéristiques | Détails |
|---|---|
| Type de régime | Hypocalorique et hyperprotéique |
| Calories quotidiennes | 600 à 900 calories |
| Composition alimentaire | Plus de 50% de protéines, faible en glucides et graisses |
| Durée | 14 jours (12 jours minceur, 2 jours de repos) |
| Repas quotidiens | 3 repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner |
14 jours de menu régime Mayo
| Jour | Repas | Description |
|---|---|---|
| 1 | Petit Déjeuner | Pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | Café/thé non sucré, 1 salade composée, œufs à la coque | |
| Dîner | 2 œufs à la coque, 1 tomate, café/thé non sucré | |
| 2 | Petit Déjeuner | Pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | Thé/café non sucré, 2 côtelettes d’agneau, 1 concombre, 1 céleri | |
| Dîner | 2 œufs, épinards, tomates | |
| 3 | Petit Déjeuner | 1 café/thé non sucré, 1 pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs |
| Déjeuner | Café/thé non sucré, 1 tomate, 1 céleri, 1 concombre, 1 laitue | |
| Dîner | 1 pamplemousse, 2 œufs à la coque | |
| 4 | Petit Déjeuner | Pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | 2 œufs à la coque, fromage frais, 1 chou-fleur cuit, 1 tranche de pain | |
| Dîner | Café/thé non sucré, tomates, 2 œufs à la coque, épinards | |
| 5 | Petit Déjeuner | 1 pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | 1 tranche de pain grillé, poisson cuit sans huile avec du citron | |
| Dîner | Café/thé non sucré, œufs à la coque, épinards | |
| 6 | Petit Déjeuner | Pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | Tranche de pain grillé, poisson cuit sans huile avec du citron | |
| Dîner | 2 œufs à la coque, épinards, café/thé non sucré | |
| 7 | Petit Déjeuner | Pamplemousse, 1 ou 2 œufs durs, 1 café/thé non sucré |
| Déjeuner | Carottes râpées, poulet vapeur | |
| Dîner | 1 pamplemousse, poulet vapeur, tomates | |
| 8 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs brouillés, 1 orange |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, brocoli vapeur | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou poisson grillé, haricots verts | |
| 9 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs à la coque, 1 pamplemousse |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, épinards vapeur | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou steak maigre, brocoli vapeur | |
| 10 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs brouillés, 1 orange |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, asperges | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou poulet grillé, courgettes vapeur | |
| 11 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs à la coque, 1 pamplemousse |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, épinards vapeur | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou poisson grillé, chou-fleur vapeur | |
| 12 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs brouillés, 1 orange |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, brocoli vapeur | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou steak maigre, haricots verts | |
| 13 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs à la coque, 1 pamplemousse |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, épinards vapeur | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou poulet grillé, brocoli vapeur | |
| 14 | Petit Déjeuner | Café/thé sans sucre, 2 œufs brouillés, 1 orange |
| Déjeuner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs, asperges | |
| Dîner | Eau, salade verte avec vinaigrette légère, 2 œufs durs ou poisson grillé, courgettes vapeur |
Qu’est-ce que le régime Mayo ?
Le régime cétogène Mayo est une stratégie alimentaire inventée au début du siècle dernier et relancée avec des modifications dans les années 1980. On en sait peu sur son origine et son nom.
C’est un régime hypocalorique avec une consommation quotidienne de 600 à 900 calories. Il est aussi hyperprotéique, avec plus de 50% des aliments en protéines. Pauvre en glucides et graisses, il favorise une perte de poids sans effet rebond. Ce régime agit comme un brûle-graisse puissant, permettant une perte rapide grâce à la perte de fluides et à la satiété rapide des protéines.
C’est une alimentation déséquilibrée avec un niveau de stress élevé pour l’organisme. C’est pourquoi le régime Mayo est souvent déconseillé par les médecins et nutritionnistes. Les glucides sont insuffisants et les graisses animales excessives, causant des déséquilibres et des pics de cholestérol.
Pour en savoir plus sur les dangers des régimes sur la santé, consultez cet article : https://checkfood.fr/regime/dangers-des-regimes/
Ce qui attire dans la méthode Mayo, c’est la facilité de perte de poids, permettant de perdre 5 à 7 kilos en 14 jours si elle est strictement respectée. Elle a une structure de repas hebdomadaire très stricte, avec des menus préétablis. Pendant les deux semaines de régime, il y a 12 jours minceur et 2 jours de repos.
Principes cardinaux
Les principes cardinaux de cette diète sont les suivants :
- Éviter le sucre et les aliments sucrés.
- Consommer 6 à 36 œufs par semaine, ou les remplacer par de la viande ou du poisson grillés ou à la vapeur.
- Boissons : Café et thé à volonté.
- Légumes autorisés : Concombres, salades, tomates, épinards, céleris.
- Limiter les autres condiments.
- Fruits : Se limiter aux pamplemousses.
- Supprimer le lait et ses dérivés.
- Bannir les pommes de terre de l’alimentation.
Gérer les principaux repas
Les principaux repas du régime Mayo (28 au total) « devraient » être gérés comme suit :
- 10 à 12 repas à base d’œufs
- 10 à 12 repas à base de viande
- 3 repas à base de poisson
- 2 repas à base de fruits
- 1 repas à base de yaourt
Les avantages du régime Mayo
Voici les avantages de suivre un régime Mayo :
- Menus prédéterminés : Faciles à suivre sans besoin de compétence culinaire particulière.
- Courses hebdomadaires réduites : Peu d’achats nécessaires.
- Coût réduit : Économique comparé à d’autres régimes.
- Rapide perte de poids : Permet de perdre 5 à 7 kg en 14 jours.
- Brûle-graisse puissant : Agit efficacement pour une perte de poids rapide.
- Coupe-faim efficace : La protéine rassasie rapidement, aidant à manger moins.
Les risques et inconvénients
Malgré quelques avantages que présente le régime Mayo, il dispose quand même d’inconvénients de taille :
- Apport excessif de lipides et de cholestérol :
- Risque de complications métaboliques si suivi plus de deux semaines.
- Favorise l’athérosclérose et l’ostéoporose.
- Provoque des problèmes cardiovasculaires.
- Carences en protéines, vitamines et minéraux :
- Absence de produits laitiers.
- Consommation insuffisante de fruits.
- Déficit en calcium et potassium.
- Déséquilibre nutritionnel :
- Manque de nutriments essentiels.
- Repas pauvres et incomplets.
- Monotonie des menus
Les contre-indications du régime Mayo
Le régime Mayo est interdit aux personnes souffrant de maladies graves et nécessite un avis médical. Il est déséquilibré et risqué, visant une perte de poids rapide mais entraînant aussi une perte de masse musculaire, osseuse et cutanée.
Le régime Mayo en vaut-il la peine ? Est-il vraiment efficace ?
Combien de poids peut-on espérer perdre ?
- Perte de poids estimée : 2 à 2,5 kg par semaine.
- Conditions : Combiner avec un exercice physique modéré régulier.
- Durée recommandée : Ne pas prolonger ce régime au-delà d’un mois, avec des pauses d’au moins une semaine chaque mois.
Cependant, une cure de 5 jours avec le régime Mayo ne fera pas autant souffrir votre corps. Pour que le régime soit efficace, vous devez suivre ses règles strictes tout en faisant preuve de bon sens. En éliminant la masse graisseuse superflue, le régime Mayo fonctionne comme un brûle-graisse efficace et naturel. Vous aurez une silhouette plus mince sans épuiser votre corps.
Avis des professionnels de la santé
Les médecins et nutritionnistes ne recommandent généralement pas le régime Mayo en raison des nombreux risques pour la santé, notamment les déséquilibres nutritionnels et l’augmentation du cholestérol.
Avis des consommateurs
Les consommateurs trouvent le régime Mayo très difficile à suivre, avec des risques de reprise de poids et de déséquilibres nutritionnels.
Conclusion
Le régime Mayo peut être efficace pour une perte de poids rapide, mais il présente de nombreux risques pour la santé. Une consultation médicale est fortement recommandée avant de commencer ce régime.
Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! ». Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.