[Article mis Ă jour le 14/05/2024]
ĂlaborĂ© par un mĂ©decin du CHU de Thonon-les-Bains, le rĂ©gime Thonon vise Ă faire perdre du poids aux patients qui doivent se faire opĂ©rer ou Ă risque. Je vous prĂ©sente ce rĂ©gime aux Ă©normes bienfaits pour quiconque le suit avec rigueur et dĂ©termination. Plusieurs en rendent de merveilleux tĂ©moignages; et je l’espĂ©rons pour vous Ă©galement ! Quels sont : ses principes, ses diffĂ©rentes phases, ses avantages, ses inconvĂ©nients, les avis et tĂ©moignages ?
Qu’est-ce que le rĂ©gime Thonon et quels sont ses principes ?
Le rĂ©gime Thonon est une diĂšte amaigrissante hypocalorique qui nĂ©cessite beaucoup dâefforts, de volontĂ© pour lâatteinte des objectifs fixĂ©s. En effet, il vous faudra changer vos habitudes alimentaires en consommant uniquement les aliments autorisĂ©s lors du rĂ©gime. Vous devrez vous priver d’aliments riches en vitamines, en glucides, en lipides comme :
- le chocolat,
- les bonbons
- les biscuits,
- les pizzas,
- plats surgelés,
- burgers,
- les frites.
Etant donnĂ© que la diĂšte Thonon est aussi hyperprotĂ©inĂ©, vous devrez consommer beaucoup dâaliments pour permettre la consolidation de vos muscles. Cela concernera essentiellement :
- les Ćufs,
- la viande,
- le poisson,
- les épinards,
- les feuilles de laitues
- et les tomates, entre autres aliments d’origine vĂ©gĂ©tale.
Avec la fonte de la masse graisseuse, votre organisme continuera de puiser dans vos réserves de graisse. Cela entraßnera la perte de poids.
Menu 15 jours du régime Thonon
Semaine 1 du régime Thonon
MATIN | MIDI | SOIR | |
1er jour | CafĂ© vert ou thĂ© vert sans sucre et Ă volontĂ© (sans lait). Astuce : Pas de chocolat, ni biscotte, ni cappuccino ; rien que le cafĂ© Ă volontĂ©. | 2 Ćufs durs + Ă©pinards sans sel (sans mayonnaise, ni produits ajoutĂ©s) et Ă volontĂ©. Astuce : Aspergez vos Ă©pinards de jus de citron pour en relever le goĂ»t. | 1 grand steak grillĂ© (ou 3 steak hachĂ©s) + salade verte (au choix : mĂąches, salade verte, roquette) + cĂ©leri Ă volontĂ© (cĂ©leri fait maison, et pas avec une vinaigrette faite maison : du jus de citron avec un yaourt nature 0%). |
2Úme jour | Café vert ou thé vert sans sucre, avec un peu de lait (environ 100 ml) | 1 grand steak grillé + salade verte avec des tomates assaisonnées à la sauce faite maison (jus de citron + un yaourt 0% nature) + fruits à volonté | Jambon cuit à volonté |
3Ăšme jour | CafĂ© ou thĂ© vert sans sucre, avec un petit pain aux cĂ©rĂ©ales (pain complet par exemple) | 2 Ćufs durs + salade verte + tomates Ă volontĂ© (assaisonnĂ©es avec une sauce maison : jus de citron + un yaourt nature 0%) | Jambon cuit + salade verte Ă volontĂ© |
4Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© vert sans sucre, avec un petit pain | 1 Ćuf dur + carottes crues ou cuites au choix (toujours faites maison ; n’achetez pas de barquettes dĂ©jĂ prĂȘtes, assaisonnĂ©es et trĂšs caloriques), + un morceau de gruyĂšre. | Fruits Ă volontĂ© + un yaourt nature entier |
5Úme jour | Carottes rùpées (surtout du « fait maison ») + café vert ou thé (au choix) sans sucre | Du poisson au court bouillon + salade de 2 tomates (sauce maison : jus de citron + un yaourt nature 0%) | 1 steak normal + salade verte à volonté (sauce maison : jus de citron + 1 yaourt nature 0%) |
6Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© vert sans sucre + un petit pain | Filets de poulet Ă volontĂ© cuit sans huile au four | 2 Ćufs durs + salade de carottes crues (« fait maison », votre propre sauce : jus de citron + un yaourt nature 0%) ou carottes cuites Ă volontĂ© |
7Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© vert ou tisane au citron | 1 grand steak + fruits Ă volontĂ© | Vous pouvez manger (dans des proportions normales) ce que vous souhaitez (sans sucre ajoutĂ©, ni d’alcool) |
Semaine 2 du menu Thonon
MATIN | MIDI | SOIR | |
8Ăšme jour | ThĂ© ou cafĂ© vert sans sucre Ă volontĂ© | 2 Ćufs durs + Ă©pinards sans sel Ă volontĂ© | 1 grand steak grillĂ© (ou 3 petits steaks hachĂ©s) + salade verte + cĂ©leri Ă volontĂ© (sauce maison) |
9Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© sans sucre + lait (environ 100 ml) | 1 grand steak + salade verte + tomates + fruits Ă volontĂ© | Tranches de jambon cuit Ă volontĂ© (aucune limite, jusqu’Ă en ĂȘtre rassasiĂ©) |
10Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© sans sucre + petit pain aux cĂ©rĂ©ales (pain complet) | 2 Ćufs durs + salade verte + tomates Ă volontĂ© (votre propre sauce au jus de citron + yaourt nature 0%) | Jambon cuit + salade verte Ă volontĂ© (fait maison) |
11Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© sans sucre + petit pain | 1Ćuf dur, salade de carottes crues (ou cuites Ă souhait) + 1 morceau de gruyĂšre (ou autre fromage Ă pĂąte dure) | Fruits Ă volontĂ© + 1 yaourt nature entier |
12Úme jour | Salade de carottes rùpées + café noir ou thé vert | Poisson au court bouillon + salade de 2 tomates (sauce faite maison : jus de citron, éventuellement du yaourt nature 0%) | 1 steak normal + salade verte à volonté (sauce faite maison) |
13Ăšme jour | CafĂ© vert ou thĂ© vert sans sucre + petit pain | Filet de poulet grillĂ© sans huile Ă volontĂ© (jusqu’Ă rassasiement) | 2 Ćufs durs + salade de carottes crues + jus de citron (ou carottes cuites Ă votre goĂ»t) |
14Úme jour | Café vert ou thé vert ou une tisane au citron | 1 grand steak + fruits à volonté | Mangez tout ce que vous souhaitez mais dans des proportions raisonnables (evitez sucrerie et alcool) |
Durée
Ce rĂ©gime alimentaire favorise une importante perte de poids (entre 3 et 4 kg minimum et jusqu’Ă 10 kg de poids corporel) en seulement 14 jours. Ces 2 semaines constituent la premiĂšre phase du rĂ©gime. S’ensuit une deuxiĂšme phase qui sâĂ©tend dans le temps, selon le nombre de kilogrammes perdus en premiĂšre phase.
Les avantages et inconvénients de la diÚte Thonon
Avantages de la diÚte Thonon | Inconvénients de la diÚte Thonon |
---|---|
Perte de poids rapide : jusqu’Ă 10 kg en 2 semaines. | Risques pour la santĂ© : peut ĂȘtre problĂ©matique pour les personnes anĂ©miĂ©es ou ayant des troubles digestifs. |
Sans coĂ»t Ă©levĂ© : alimentation abordable, permet des Ă©conomies. | DĂ©sĂ©quilibre alimentaire : provoque un dĂ©sĂ©quilibre dans l’alimentation, pouvant affecter le fonctionnement de l’organisme. |
Renforcement de la confiance en soi : amĂ©liore l’estime personnelle aprĂšs un succĂšs. | Perte excessive de poids : nĂ©cessite une consultation avec un mĂ©decin nutritionniste avant de commencer. |
Phase de stabilisation : aide à maintenir le poids perdu aprÚs la fin du régime. |
Pourquoi du jambon cuit à volonté dans le régime Thonon ?
Le jambon cuit contient trĂšs peu de matiĂšres grasses, environ 3 grammes pour 100 grammes de jambon cuit. De plus, le jambon cuit est un aliment hyperprotĂ©inĂ©. Une tranche de jambon couvre environ 17 % des apports journaliers protĂ©inĂ©s pour les femmes et 13 % pour les hommes. Par ailleurs, manger du jambon cuit Ă volontĂ© vous permettra d’ĂȘtre rassasiĂ© (e). Vous n’aurez donc pas besoin d’un coupe-faim aussi efficace soit-il.
Quelques astuces pour les recettes du régime Thonon
- Assaisonner votre salade avec du vinaigre sans huile, avec du jus de citron pour accompagner.
- Prévoir environ 300 grammes par personne pour le céleri vapeur, et 150 grammes par personne pour le céleri cru.
- Faire revenir le steak hachĂ© dans l’eau bouillante, ou le griller au four (sans matiĂšres grasses) pour retirer le gras.Â
- Si possible, achetez de la viande bovine chez le boucher; elle aura alors l’avantage d’ĂȘtre plus fraĂźche et moins grasses.
L’avis des professionnels de la nutrition sur le programme minceur Thonon
Avis du corps médical
Demandez toujours lâavis de votre mĂ©decin traitant avant dâentreprendre un programme amincissant ou modifier vos habitudes alimentaires. TrĂšs restrictif, le rĂ©gime Thonon fait courir des risques sur la santĂ©. DâoĂč son interdiction pour les seniors, les femmes enceintes, les personnes fragiles des intestins et les enfants.
Les aliments & protéines
- Protéines :
- Apport journalier recommandé : 0,8 g par kg de poids corporel.
- Jambon cuit : 60 calories pour une tranche de 50 g, faible en calories, riche en protéines.
- Importance des protĂ©ines : essentielles pour l’organisme, avec une meilleure digestibilitĂ© pour les protĂ©ines animales par rapport aux vĂ©gĂ©tales.*
- Café :
- Le cafĂ© vert est prĂ©fĂ©rable au petit-dĂ©jeuner pour son faible apport calorique (moins de 5 calories pour 200 cl) et son effet sur l’augmentation du rythme cardiaque.
- Sucre et assaisonnements :
- Utilisation limitée du sucre de synthÚse dans le café ; éviter les huiles dans les salades et le sel.
- Céleri :
- TrĂšs faible en calories (18 calories pour 100 g).
- Consommer du céleri frais non traité chimiquement ; privilégier la cuisson à la vapeur ou la consommation crue, assaisonnée avec du jus de citron, sans mayonnaise ni huiles.
*Les Ă©tudes de Young (1987) puis Young et El-Khoury (1995) montrent le caractĂšre indispensable des protĂ©ines pour l’organisme humain. Les protĂ©ines animales sont gĂ©nĂ©ralement plus riches en acides aminĂ©s et plus digestible que les protĂ©ines vĂ©gĂ©tales (Mahe et coll., 1997).
assaisonné au jus de citron
Régime Thonon : Avis et recommandations des consommateurs
Il y a divers avis et tĂ©moignages sur la question de rĂ©ussir le rĂ©gime Thonon. En voici quelques-uns, riches d’enseignements.
Le premier est celui d’Alice qui affirme qu’au premier essai, ce rĂ©gime n’Ă©tait pas Ă la hauteur de ses attentes. Pour elle, ce rĂ©gime exige beaucoup de rigueur et un mental d’acier. Elle avoue avoir craquĂ© plusieurs fois parce qu’elle ne supportait pas les fringales de fin de journĂ©e et Ă cause de la rigueur exigĂ©e. Finalement, elle n’aurait perdu que 2 petits kilos, repris trĂšs rapidement.
Un autre bĂ©nĂ©ficiaire du rĂ©gime Thonon rĂ©vĂšle qu’il pesait 108 kilogrammes lorsquâon lui parle de ce programme minceur. Son envie de perdre du poids l’amĂšne Ă essayer sans hĂ©siter. Au terme du 14e jour, il avait perdu 8 kilogrammes. Son objectif est de ne peser que 90 Ă 85 kg assez rapidement.
Un autre utilisateur satisfait explique comment rester motivĂ©. « Si vous souhaitez rĂ©ussir le rĂ©gime Thonon, ne pensez pas Ă ce que vous mangez, mais uniquement au rĂ©sultat que vous obtiendrez Ă la fin. Cela motive davantage et en vous imaginant avec des kilogrammes de masse corporelle en moins. Et d’ajouter « surtout, prenez le temps de diner et de vous mettre au lit tĂŽt afin de ne pas ressentir l’envie de grignoter ou de manger dans la soirĂ©e « .
Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Et qui dit grossesse et trentaine passĂ©e dit « Attention Ă sa ligne ! ». IntĂ©ressĂ©e par la nutrition et dĂ©sireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. EpaulĂ©e par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diĂ©tĂ©ticiennes, j’espĂšre vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids.