Régime

Chaque personne adopte une routine alimentaire journalière spécifique pour une bonne raison : gagner du poids ou au contraire en perdre, conserver ses formes ou tout simplement pour privilégier une alimentation saine. Suivre un régime alimentaire spécial peut contribuer à atteindre l’objectif fixé. Mais il faut savoir choisir la bonne formule.

Dans cette rubrique, je vous invite à découvrir différents types de régimes alimentaires, à sélectionner en fonction du but que vous vous fixez. Attention, il ne s’agit pas de tirer une diète au sort et de l’essayer. Vous devez tenir compte de plusieurs critères. D’ailleurs, l’avis d’un professionnel de la santé est le bienvenu pour être sûr de faire le bon choix.

Les différents types de régimes

Avant tout, j’aimerais mettre en avant le fait qu’il existe différentes catégories de régimes qui peuvent, eux-mêmes, se décliner en différents types :

  • Le régime protéiné se base sur une forte consommation de protéines ;
  • Le régime soupe implique la consommation d’une soupe préparée avec des ingrédients soigneusement sélectionnés ;
  • Le régime low carb consiste à consommer moins de sucre (voire pas du tout) ;
  • Le régime hypocalorique est une formule très connue qui consiste tout simplement à diminuer drastiquement les calories à consommer au quotidien afin de favoriser une perte de poids ;
  • Le régime cétogène ou kéto est un véritable régime sans sucre implique une forte consommation de lipides, une petite quantité de protéines et une grande limitation des glucides ;
  • Le régime paléolithique invite à un retour aux sources à travers une alimentation semblable à celle de nos ancêtres, à base de nourriture non transformée (fruits et légumes et viande) ;
  • Le régime sans gluten bannit donc tout produit contenant du gluten ;
  • Le régime végétarien se fonde sur une consommation exclusive de fruits et légumes, mais aussi des produits d’origine animale (produits laitiers, œufs, miel) ;
  • Le régime végétalien exclut tout produit d’origine animale ;
  • La monodiète implique de consommer seulement un type d’aliment (un fruit, un légume, de la viande) ;
  • Le régime dissocié est assez similaire à la monodiète à la différence près qu’elle préconise de consommer une catégorie d’aliment à la fois (protéines, lipides, glucides) ;
  • Le jeune intermittent consiste à manger seulement pendant une certaine période de la journée (par exemple seulement entre 10 h et 20 h ou entre 6 h 30 et 13 h 30) ;
  • Le chronorégime propose de consommer certains aliments à des heures spécifiques pour optimiser leur effet sur l’organisme.

Quelques régimes à découvrir

Le Régime « flocon d’avoine »

Parmi les régimes perte de poids, le régime flocon d’avoine permet de perdre jusqu’à 4 kilos en à peine 7 jours, et d’arborer une silhouette affinée. Le flocon d’avoine est un aliment de qualité, qui constitue une très bonne source de minéraux, de vitamines, de fibres et de protéines. De plus, il procure de multiples bienfaits sur la santé en général. Mieux encore, il s’agit d’un aliment coupe-faim qui stimule la sensation de rassasiement, grâce à sa richesse en fibres.

Comme tout autre régime minceur, il convient de coupler le régime flocon d’avoine avec la pratique d’un sport. Cela favorisera la perte de poids. Aussi, pensez à boire beaucoup d’eau pendant la journée. Et étant un régime hypocalorique, vous ne devez pas dépasser la durée préconisée et le faire de façon ponctuelle.

Le Régime Yaourt

Le régime Yaourt est encore peu connu. Or, ce régime est avantageux, dans la mesure où il permet de perdre plus de 5 kg en une semaine. Ce qui lui vaut d’être le régime le plus amincissant du moment. Régime hypocalorique, le régime Yaourt aide à perdre du poids en un rien de temps. Ceci, en limitant la quantité de calories consommées.

Tel que son appellation le laisse paraître, le régime Yaourt est basé sur une alimentation essentiellement composée de yaourt, mais pas uniquement. Ce régime comprend également des légumes, des fruits, du poisson maigre et de la viande. Durant celui-ci, vous devez ingérer quotidiennement jusqu’à 1 kilo de yaourt, soit 8 pots tout au long de la journée.

Le Régime Légume

Si vous désirez perdre du poids, une excellente hygiène de vie est fondamentale, de même que la pratique régulière d’une activité physique. Accompagné d’un régime adapté, ce mode de vie vous aidera à faire disparaître rapidement vos kilos superflus. Pour optimiser la perte de poids, je vous conseille le régime légume.

Vous le savez sans doute déjà, les légumes et fruits sont des aliments vedettes dans un grand nombre de régimes minceur. Grâce à leur richesse en vitamines, les légumes sont favorables à la perte de poids. De surcroît, étant 100 % naturels et contenant des fibres, ils accélèrent la sensation de satiété tout en simplifiant la digestion. Tout en vous aidant à vous débarrasser de vos kilos en trop, le régime légume vous permettra en même temps de détoxifier l’organisme. Ce régime vous promet une perte de 5 kg par mois.

Bien évidemment, pour que le régime légume soit efficace, certains légumes sont à privilégier plus que d’autres, pour ne citer que la salade verte, le concombre, les asperges, les haricots verts, et bien d’autres encore.

Le régime Montignac

Mise au point par Michel Montignac, la méthode Montignac est fondée sur deux principes. Le premier consiste à séparer les aliments, autrement dit ne pas associer certaines denrées durant un même repas, et le second à éviter les aliments dont l’index glycémique ou IG est élevé. L’IG est en fait la faculté d’un aliment à accroître le taux de sucre contenu dans le sang après l’avoir ingéré de manière isolée.

À l’instar des autres régimes amincissants, ce régime est à la fois hyperlipidique et hypocalorique. Tout en permettant de perdre vos kilos en trop sur le long terme, ce régime peut également prévenir le diabète et l’apparition des problèmes cardiovasculaires. Plusieurs autres points sont à connaître avant d’entamer ce type de diète.

Le régime Scarsdale

Si vous souhaitez perdre très vite du poids, à hauteur de 7 à 9 kilos en 15 jours, le régime Scarsdale est fait pour vous. À réaliser pendant deux semaines, ce régime hypocalorique et hypoglucidique permettrait en effet de perdre 500 g par jour. Lorsqu’il a été élaboré au cours des années 50, ce régime était adressé à des sujets cardiaques pour perdre du poids.

Le programme Scarsdale est décliné en différentes variantes, en l’occurrence, le régime végétarien, le régime gourmet, le régime exotique ou le régime économique. Celles-ci ont un point en commun : celui de durer 4 semaines. Les deux premières semaines sont composées de menus bien spécifiques, tandis que pour les deux dernières semaines dites « de stabilisation », davantage d’aliments sont rajoutés.

Le régime détox

Alors que les fast-foods battent actuellement leur plein, certaines personnes ont tendance à négliger les apports nutritionnels qu’elles y gagnent. Et avec les repas industriels, encore plus de déchets sont ingérés par l’organisme. Avec le régime détox, vous pourrez évacuer tous ces déchets accumulés dans le corps.

Le régime détox repose sur la consommation de jus de légumes et fruits sur une période allant de 1 à 7 jours. L’avantage de ce régime minceur est qu’il ne présente aucun risque de carences. Dans le cadre de ce régime, l’essentiel est de vous alimenter de manière à assurer la détoxification de votre organisme.

Le régime fractionné

Si votre objectif est de prendre du poids et gagner de la masse musculaire, le régime fractionné vous conviendra parfaitement. Cette tendance alimentaire ne respecte pas la règle des trois repas par jours. En réalité, dans l’optique de développer la masse musculaire, il peut être nécessaire de prendre jusqu’à 7 repas par jour.

Si vous voulez prendre de la masse, augmenter l’apport calorique et ne prendre que trois repas par jour serait trop lourd, surtout en ce qui concerne la digestion. Avec le régime fractionné, les repas sont répartis en 6 à 7 prises par jour. Cela est plus bénéfique et plus efficace pour une prise rapide de poids.

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